Combien de temps pour sentir les différences d'exercer

L'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous regarder et se sentir bien . Les avantages pour la santé de l'activité physique sont nombreux, y compris une réduction du risque de maladies métaboliques , des changements positifs dans la composition du corps , augmentation de l'énergie , de l'humeur améliorée et une meilleure sensation de bien -être . Mais combien de temps devez-vous attendre d'attendre avant de commencer à sentir une différence de l'exercice ? Quelques variables , y compris votre niveau de condition physique de départ , la fréquence et la durée d'entraînement auront une incidence sur cette réponse . Amélioration de la Force

Lorsque vous commencez un programme d'entraînement en résistance , vous pouvez ressentir des améliorations de la force dans les premières semaines . Ces changements sont probablement dus à des changements de neurones , et non pas le développement musculaire réelle . Lorsque vous travaillez , vos muscles deviennent plus à recruter plus d'unités motrices lors de la contraction , ce qui entraîne une augmentation de la force . Le taux d'amélioration de la force de la croissance musculaire réelle est plus difficile à déterminer car le régime alimentaire , la fréquence de la formation , de l'intensité de l'entraînement et le niveau actuel de forme physique jouent un rôle important dans la rapidité de votre corps réagit à la formation de résistance . Par exemple , un débutant qui s'entraîne cinq jours par semaine à des niveaux modérés à intenses , tout en suivant un régime propre riche en protéines de renforcement musculaire , pouvait s'attendre à ajouter environ 1 à 1,5 pour cent du poids total du corps dans le muscle maigre chaque mois .

amélioration de l'humeur

exercice est un outil efficace pour améliorer votre humeur et diminuer le stress . Contrairement à certains des avantages physiques de l'exercice , ce qui peut prendre des mois à l'avis , les avantages mentaux et émotionnels de l'activité sont presque instantanée . L'activité physique aide les sportifs à se sentir mieux en stimulant la production d'endorphines de bien-être. Selon Michael Otto , Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Boston , la plupart des gens éprouvent un effet de l'humeur d'amélioration après seulement cinq minutes d'exercice d'intensité modérée . D'autres avantages , comme l'amélioration de la dépression et de l'anxiété , peuvent prendre plus de temps à vivre.

Composition corporelle améliorations

deux de formation de résistance et d'exercice cardio-vasculaire sont utiles pour l'amélioration de la composition corporelle. Cardio aide le corps à brûler les calories qui peuvent mener à la combustion des graisses , tandis que la formation de résistance renforce les muscles et aide à élever le taux métabolique au repos d'un individu . Un déficit quotidien de 500 calories créé à partir de l'exercice et le régime alimentaire peut vous aider à perdre environ une livre de graisse par semaine . Vous pouvez remarquer des changements dans la composition de votre corps dans les premières semaines d'un programme d' exercice . L'exercice peut aider à vous sentir plus fort et plus énergique dans quelques jours . Avoir une aptitude professionnelle mesure votre pourcentage de graisse corporelle chaque mois si vous êtes intéressé par le suivi de l'amélioration de la composition corporelle .
Combien avez-vous besoin ?

L'American College of sports Medicine recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine pour réduire les risques de développer certaines maladies , améliorer la force aérobie et anaérobie et accroître votre sentiment de bien-être . Faire 150 minutes d' activité physique chaque semaine semble être la touche de volume nécessaire pour améliorer la santé - . Et faire plus ne peut pas produire nécessairement des avantages supplémentaires
Un mot d'avertissement
< p> Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de changer votre programme d'exercice . Bien que l'exercice peut être très utile dans la prévention et la gestion de certaines maladies et de troubles, ce n'est pas un remplacement pour les soins médicaux .