Comment parvenir à Max Afterburn Effet

Vous ne pouvez pas obtenir quelque chose pour rien quand vous essayez de brûler des calories . Si vous voulez couper dans le gras , vous avez à mettre dans le travail . Mais certains types de séances d'entraînement peuvent soulever votre métabolisme assez que vous continuez à brûler des calories après l'arrêt de l'exercice. Ceci est connu comme l'effet de post-combustion . Bien que les résultats peuvent varier , la recherche indique que votre corps continue de brûler des calories comme il récupère de l'exercice intense . Donc, si vous êtes partant pour une séance d'entraînement difficile , vous pouvez recevoir une belle prime après. Instructions
Le 1

réchauffer avant de faire des exercices de haute intensité . Avez- cinq à 10 minutes de votre activité aérobique favori avant votre séance d'entraînement .
2

exercice aérobie à un niveau d'intensité qui rend impossible de tenir une conversation normale , pendant environ 45 minutes . Une étude de 2011 publiée dans « Medicine & Science in Sports & Exercise " déterminé que les sujets qui montaient un vélo d'exercice à une intensité de 75 pour cent pendant 45 minutes brûlé des calories supplémentaires après la séance d'entraînement terminée.
3

Effectuer formation intense d'intervalle . Plusieurs études ont conclu que la formation d'intervalle intense conduit à un effet de post-combustion plus intense que d'exercice régulier - rythme . Par exemple , une étude de 1997 publiée dans le " Journal of Applied Physiology " déterminé que les coureurs qui ont effectué 20 une minute répétitions de sprint à intensité maximale brûlé plus de calories après l'exercice que les sujets qui ont couru pendant 30 minutes à un niveau d'intensité de 70 pour cent stable .
4

train avec des poids lourds . Effectuer trois à huit répétitions de huit exercices différents dans lesquels vous soulevez 80 à 90 pour cent de votre un représentant maximum - le poids le plus lourd que vous pouvez soulever une seule fois. Faites trois séries de chaque exercice .
5

Effectuer un circuit de musculation où vous n'avez pas de repos entre les exercices au sein de chaque ensemble . Effectuer trois séries de six exercices qui vous soulevez 50 pour cent de votre un représentant maximum . Pas prendre plus de 30 secondes pour passer d'un exercice à l'autre .
6

faire des séances d'entraînement intenses qui produisent un effet de post-combustion aussi souvent que vous le souhaitez Si vous êtes en assez bonne forme . Juste ne pas effectuer la formation de résistance sur le même groupe musculaire deux jours dans une rangée . Un calendrier plus réaliste serait de deux à quatre séances par semaine, en alternant entre la résistance et l'entraînement aérobie .