Ours Crawl épaule Workouts

La " tournée des ours " est un exercice de poids corporel simple mais difficile que vous pouvez faire à peu près n'importe où avec un espace suffisant . Pour faire un ours crawl de base , placez-vous sur vos mains et les genoux et soulevez vos genoux sur le sol de quelques centimètres. Dans cette position avec vos pieds et vos mains sur le sol , ramper vers l'avant . Cet exercice fonctionne particulièrement votre base et le haut du corps . Vous pouvez modifier le crawl ours de se concentrer sur la construction de la force dans des domaines particuliers , tels que vos épaules . Ensembles

Le plus simple pour créer un entraînement d'épaule ours sanitaire est de faire des jeux de l'ours rampe . Par exemple, les trois ensembles de l'ours rampe qui couvrent une distance particulière . Que ce soit 60 mètres ou quatre fois avant et en arrière dans le couloir , assurez-vous de choisir une distance qui est un défi pour vous. Prenez un peu de repos d'environ 60 secondes entre chaque série de laisser votre corps à récupérer pour la prochaine série .

Variations simples

Chaque fois que vous êtes dans la position ours sanitaire , vous travaillez vos épaules . Modification de l' analyse de l'ours - en déplaçant non seulement avant, mais en arrière et de côté trop - sera toujours travailler vos épaules , mais il faudra le faire à des angles légèrement différents pour faire la séance d'entraînement plus difficile . Faites trois séries de l'ours avant rampe , mais à certains intervalles , changer la façon dont vous vous déplacez. Par exemple, les 20 mètres de l'ours avant rampe , à 20 mètres de l'ours en arrière rampe , puis 20 mètres de côté ours rampe pour un ensemble .

Ajouter planches
< p> Après chaque jeu de l'ours rampe , maintenez position " push-up " ( aussi appelé planche ) pour une durée déterminée , par exemple de 10 à 30 secondes . Assurez-vous que vous avez une bonne forme - vos mains et vos pieds doivent être sur le terrain et le dos doivent être à plat . Parce que vous avez déjà travaillé vos épaules et les bras en faisant crawl ours , cela devrait être plus difficile que d'habitude , en particulier pour vos épaules .
Ajouter Push- Ups
< p > Vous pouvez également intégrer des exercices d'épaule traditionnels dans votre ours crawl entraînement. Par exemple , après une certaine distance , vous pouvez ajouter un push-up traditionnel ou un épaulement de brochet presse push-up . Pour faire un brochet push-up , redressez vos jambes tout simplement dans la position ours sanitaire et pliez vos bras comme vous le feriez dans un push-up traditionnel jusqu'à ce que le dessus de votre tête touche le sol . Ajouter un, cinq ou plusieurs pompes à la fin de chaque série de l'ours rampe .