Une séance d'entraînement d'épaule Bon pour la ligne verticale

Vos épaules sont joints complexes qui effectuent de nombreuses tâches sportives importantes , y compris les jeter ou balancer une raquette de tennis , club de golf ou une batte de base-ball . Chaque épaule contient trois principaux muscles - le groupe deltoïde - plus petits muscles qui font partie de la coiffe des rotateurs . Une bonne séance d'entraînement de l'épaule , par conséquent , doit frapper une variété de muscles . La ligne verticale cible le deltoïde latéral au milieu de chaque épaule . Formulaire de rangée verticale

Vous pouvez effectuer des lignes droites avec une variété d'outils . Pour faire l'exercice avec un haltère, se tenir droit et tenir la barre avec une prise en pronation . Laissez vos bras pendre naturellement en face de vous et répartis vos mains sur la largeur des épaules . Gardez les jambes et le torse encore que vous tirez la barre vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le menton puis abaissez lentement à la position de départ . Gardez le bar près de votre corps à tout moment . Lorsque vous soulevez la barre , éclater les coudes afin qu'ils pointent loin de vos côtés . Vos poignets commencent dans une position neutre , mais vous devez les fléchir que la barre monte .
Muscles ciblés

Bien que les lignes verticales ciblent le deltoïde latéral , ce n'est pas un isolement exercice . L'activité fonctionne une variété de l'épaule , le dos et les muscles bras supérieur . La ligne droite est particulièrement bon exercice de toute séance d'entraînement d'épaule , car il travaille aussi le deltoïde antérieur en face de chaque épaule , ainsi que le sus-épineux , sous-épineux et petit rond , qui font partie de la coiffe des rotateurs .

programme d'entraînement de l'épaule

une bonne séance d'entraînement d'épaule devrait inclure un exercice ciblant chacun des trois muscles deltoïdes . Comme les lignes droites ciblent le deltoïde latéral , les compléter avec un deltoïde antérieur exercice - comme une presse d'épaule ou relance avant - plus une activité pour le delt postérieur , comme une rangée arrière - delt ou une ligne inversée . Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière avant votre séance d'épaule . Effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice de l'épaule , avec une charge suffisante pour faire les répétitions finales difficile, mais encore gérable avec une bonne forme . Effectuer l'entraînement de l'épaule deux fois par semaine , avec au moins un jour de repos entre les séances.
Variations verticaux en rangée

Si vous n'avez pas une barre pratique , faire debout rangées en soulevant une paire d'haltères ou utiliser un haltère à la fois. Vous pouvez également effectuer des lignes droites avec une barre droite ou poignées attaché à une machine de câble basse , avec une barre fixée à une machine Smith ou avec une machine verticale rangée dédiée .