Comment obtenir un ventre plat avec un Punching Bag

Quand vous pensez à un sac de boxe , les chances sont que vous ne pensez pas automatiquement d'un moyen de travailler les abdos . La réalité, cependant , est que vous ne pouvez pas avoir un solide coup de poing sans abs forte . La puissance d'un boxeur ne vient pas de ses bras et les épaules , ils sont tout simplement le véhicule de transport . Au lieu de cela , la puissance est générée à partir de sa partie inférieure du corps et les hanches , transférée par son noyau et livré à la fin de son poing . Intégrer un punching-ball - idéalement un sac lourd - dans votre routine d'entraînement pour renforcer et aplatir votre ventre . Choses que vous devez
Wraps de Gants
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Le 1

Sécurisation de votre enveloppements et des gants en place avant le début de votre séance d'entraînement pour réduire votre risque de blessure . Sacs lourds peut être difficile sur les mains si une protection adéquate n'est pas usé .
2

Concentrez-vous sur les grèves qui s'appuient fortement sur les muscles de l'estomac tels que uppercuts , crochets et jabs . Mettre l'accent sur le travail de vos abdominaux afin d'assurer un entraînement exigeant .
3

Ajouter coups de genou et de pied de la jambe d'engager tous les domaines de l'estomac . Un coup de pied circulaire travaillera presque tous les muscles de l'abdomen .
4

Travailler le sac à une intensité modérée pendant 20 à 30 minutes pour obtenir une séance d'entraînement à l'état stationnaire .
5 < p > Jusqu'à l'intensité de votre séance d'entraînement avec des intervalles . Allez tous pour deux à trois minutes de lancer une combinaison de coups de poing , coups de pied et coups de genoux . Reste une minute puis se remettre au travail . Répétez le cycle de cinq à 10 fois .
6

Ciblez votre estomac avec des redressements assis suspendus . Enveloppez vos jambes autour du sac de frappe et la tête en bas . De là , contractez vos abdominaux pour soulever votre torse vers le haut . Abaissez lentement à la position de départ.