Comment obtenir un V - forme Retour sans poids

Sur le papier, la formule est simple : les muscles forts supérieur dos et des épaules plus une taille égale à une garniture arrière en forme de V . Dans la vraie vie , le développement que V - forme peut être un défi , mais c'est un défi vaut la peine d'accepter , même si vous ne travaillez pas avec des poids. Une forme de V de retour non seulement l'air bien , mais c'est un signe de remise en forme et en bonne santé aussi. Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activités aérobiques avant de faire le poids corporel ou la résistance bande exercices . Effectuer épaule et exercices pour le dos d'élargir votre dos deux ou trois fois par semaine , mais pas sur plusieurs jours consécutifs . Choses que vous devez
Pullup bar
Horizontal bar
Résistance bande
afficher Instructions
lignes inversés
1

positionner une barre horizontale à peu près 3 4 pieds au-dessus du sol.
2

saisir la barre avec une prise en pronation , puis faites glisser votre corps en dessous de la barre à environ un angle de 45 degrés à l'étage .

3

étendre les bras et la position de votre corps afin que vos talons touchent le sol.
4

Exhale que vous tirez votre poitrine à la barre . Gardez votre corps droit de votre tête à vos pieds tout au long de l'exercice .
5

Inhale que vous revenez lentement à la position de départ , avec les bras en pleine extension . Effectuer 15 à 20 répétitions .
6

Augmenter l'intensité de l'exercice en utilisant une barre inférieure .
Pullups
7

Aller ou marcher sur une plate-forme surélevée à saisir la barre de pullup avec vos paumes vers l'avant .
8

Répandez vos mains plusieurs pouces plus large que la largeur des épaules .
9

coup vers le bas de le bar avec vos bras tendus et les jambes droites . Vous pouvez croiser les jambes , si c'est plus confortable.
10

Expirez pendant que vous tirez votre menton vers le haut à la barre . Continuez tout droit jusqu'à , ne pas balancer horizontalement pour essayer de prendre de l'élan
11

Inspirez pendant que vous vous abaissez lentement jusqu'à ce que vos bras sont étendus . . Descendre le plus lentement possible de voir les gains de force maximale . Effectuer autant de tractions que vous le pouvez , mais essayer de travailler jusqu'à au moins 15 pour développer un V - forme arrière.

Bande de résistance Tirages
12

Tiens-toi debout et tenir une bande de résistance juste au-dessus de votre tête avec vos paumes vers l'avant et les mains un peu plus large que la largeur des épaules .
13

Étendez vos bras vers le haut et placez la bande un peu plus en avant que votre visage . C'est la position de départ .
14

Réduisez vos mains à hauteur des épaules et étalez vos mains aussi large que vous pouvez simultanément . Maintenir une posture droite tout au long de l'exercice , le déplacement uniquement vos bras .
15

Retourner vos mains lentement à la position de départ au-dessus de votre tête . Faites 20 répétitions .