Exercices impliquant V - Ups

La exercice V -Up - aussi appelé le couteau de poche ou Pike - est un exercice de base difficile qui renforce principalement vos abdominaux . Lorsqu'il est exécuté correctement avec des mouvements lents et contrôlés , vous pourrez également participer vos quadriceps et les obliques . Exécution de cet exercice régulièrement tirera un certain nombre d' avantages, y compris les abdominaux solides , une flexibilité accrue et une meilleure posture . Peu importe votre niveau de forme physique , vous pouvez trouver une variation efficace de la V -Up qui conviendra le mieux à votre capacité et l'objectif de remise en forme . Le V -Up de base pour les débutants

partir d'une position de repli sur le sol - les genoux pliés et tiré vers votre poitrine pendant que vos paumes reposent sur le sol - prendre une inspiration profonde , puis expirez que vous poussez lentement vos jambes vers l'avant sans toucher le sol . Assurez-vous de garder votre poitrine levée , le dos droit , et vos abdos dans serré . Inspirez , puis expirez pendant que vous tirez lentement vos genoux vers votre poitrine . Ceci termine une base V -Up . Répétez 10 fois pour compléter un ensemble
équilibrage V -Up pour Intermédiaires

partir d'une position couchée - . Couché face vers le haut - à l'étage , redresser pleinement de votre jambes et tendez les bras au dessus de votre tête . Imaginez que vous êtes tendu aux deux extrémités de votre corps . Prenez une inspiration profonde , puis expirez lorsque vous utilisez vos abdominaux pour soulever votre torse sur le sol - l'équilibre de votre corps sur vos fesses - tout en tirant les bras et les jambes étendues pour répondre à l'autre . Votre corps doit former la forme d'un V. attente de trois à cinq secondes, puis expirez en revenant lentement à votre position de départ . Répétez 10 fois . Si vous rencontrez des maux de dos au cours de cet exercice , arrêter et revenir à la V -Up de base .
Photos Advanced Medicine Boule V -Up

utilisant un médecine-ball - à partir de pas plus de 5 livres. - Mensonge couchée sur le sol avec les jambes droites et vos bras tendus au-dessus de votre tête tout en maintenant le médecine-ball . Dans un mouvement simultané , soulevez votre torse sur le sol lorsque vous amenez le médecine-ball vers vos pieds . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes , puis expirez lentement que vous revenez à votre position de départ . Répétez 10 fois . Vous ne devriez pas tenter cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez confortablement exécuter l' équilibrage V -Up 10 fois dans une rangée .
Avancée Stability Ball V -Up

l'aide d'un ballon de stabilité , prendre une position de base de la planche - face vers le bas avec les bras empilés sous vos épaules et les jambes étendues derrière vous . Plutôt que de placer vos pieds sur le sol , placez-les sur le ballon de stabilité . Inspirez et expirez lentement que vous utilisez vos abdominaux pour tirer vos hanches vers le plafond - flexion votre corps afin que les bras et les jambes se déplacent l'un vers l' autre pour former un V. envers Puis abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vous revenez à votre position de planche de départ . Répétez cinq à 10 fois . Ne tentez pas cet exercice si vous êtes un débutant .