Exercices pour obtenir des lignes de la hanche

La pensée de commencer un exercice de routine n'excite pas beaucoup de gens , mais les objectifs qui viennent avec le collage avec une séance d'entraînement faire certainement . Si vous avez décidé que vous voulez obtenir les lignes de la hanche totale de la hanche , vous avez déjà fait le premier pas - de fixer un objectif . Frapper le gymnase peut certainement vous aider à atteindre cet objectif , mais consulter un médecin avant de faire des changements radicaux à votre style de vie physique. Décompressez vos hanches: Il est tout de graisse et de muscle

Lorsque vous avez pris la décision de construire une séance d'entraînement pour des « lignes de la hanche , " ce que vous êtes vraiment décider est d'accroître la taille de votre hanche muscles et réduire les graisses du corps . Les deux concepts fonctionnent en tandem : lignes Hip apparaissent uniquement lorsque vos muscles sont assez grands pour devenir proéminent individuellement , et les lignes de la hanche ne peuvent pas apparaître lorsque vos muscles sont enfouis sous une épaisse couche de graisse corporelle . En réduisant votre graisse du corps , vous permettez à vos muscles de la hanche à être visibles sous la peau . En travaillant vos muscles de la hanche , vous leur permettez de saillie et de donner votre zone de taille plus forme , créant des « lignes de la hanche . "
C'est Hip être Où? Le Gym

Les hommes et les femmes à gagner du muscle de la même manière - de mettre leurs muscles sous la résistance et de laisser le corps à reconstruire les microfibres déchirés pendant la résistance . Cela nécessite l'haltérophilie . Les deux poids et haltères et des machines sont des outils appropriés pour cette tâche . Mais parce que l' exercice avec des poids libres tendance à employer plus de muscles - en raison d'avoir à stabiliser le poids - poids libres sont plus risqués pour une salle de gym - spectateur non averti . Les débutants devraient commencer avec des machines et passer à des poids libres à l'aide d'un guide . Exercices qui se concentrent sur ​​la zone de la hanche comprennent des redressements assis , soulève la jambe et craque . N'oubliez pas que votre corps ne peut pas gagner du muscle , sauf si vous reposer , il ne pense pas vous pousser à votre limite est la meilleure façon d'ajouter du muscle dans les zones libres . . Reposer au moins un jour entre les jours de renforcement musculaire

Fat et Vous : Non joints à la hanche

Vous pouvez perdre de la graisse en toute sécurité par le biais de cardio . La perte de graisse se produit dans tout le corps à un rythme relativement égale ; la réduction de place , en ciblant uniquement la taille , est techniquement impossible . Mais cardio peut vous aider à réduire sur la graisse autour de vos hanches par ses propriétés de combustion des graisses . Cardio modifie temporairement le mécanisme de combustion d'énergie de votre corps à brûler plus de graisse que d'habitude , ce qui vous permet de perdre de la graisse sur tout le corps . Inclure l'exercice cardio dans votre entraînement . Cardio exercice est un exercice constant qui élève votre fréquence cardiaque à un degré significatif . Ce degré varie , mais vous devez généralement travaille à environ 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , quelque chose que vous pouvez vérifier sur l'une des nombreuses machines de cardio dans votre salle de sport , comme le vélo elliptique ou un tapis roulant . Mais l'entraînement ne doit pas inclure de telles machines . Pour cardio , choisissez une activité physique stimulante que vous aimez, que ce soit la natation , la course ou la randonnée . Cardio de faible intensité est sûr , et vous pouvez faire tous les jours
tirer de la hanche : . Démarrage de votre routine d'entraînement

Après vous connaissez les bases , vous pouvez construire une séance d'entraînement qui convient à vos objectifs individuels . Mais connaître vos objectifs avant de vous frapper la salle de gym . Si vous venez d'avoir un enfant et que vous voulez travailler hors poids du bébé , par exemple , vous êtes probablement mieux de se concentrer sur les maladies cardio et renforcement musculaire pousser au fond . Au contraire , si vous avez perdu beaucoup de poids récemment, mais vous sentez que vous regardez trop mince ou untoned , envisager de remplir la zone de la hanche en ajoutant musculaire via la formation de poids . En général , tirer pour environ trois jours chacun de levage de poids et de cardio pour un entraînement général de la perte de graisse et gagner du muscle . Pour le levage de poids , planifier un jour de repos entre les sessions successives . Concentrer sur des exercices de la hanche telles que les bonnes matin , les enlèvements de la hanche et le déploiement de la roue . Pour cardio , l'objectif pour environ 45 minutes chaque session . C'est plus facile quand vous appréciez l'activité cardio , donc si vous aimez la danse , de la danse . Si vous aimez le jogging , faire du jogging . Et n'oubliez pas de vous motiver par le suivi de vos objectifs : Prenez des photos de votre corps de sous-vêtements vêtu chaque semaine et voir comment vos hanches ont progressé

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