Les meilleurs exercices isométriques avec des bandes de résistance

abordable et facile à utiliser , des bandes de résistance sont un morceau d'équipement portable qui peut être utilisé dans une variété de façons , puis se range facilement lorsqu'il n'est pas utilisé . Bandes de résistance vous permettent de compléter un entraînement complet du corps ou spécifiquement cibler un groupe musculaire particulier . Contrairement aux exercices isotoniques qui travaillent les muscles grâce à une gamme de mouvement , isométrique exercices lieu tension sur un groupe de muscles sans changer l'angle de l'articulation . Exercices isométriques

exercices isométriques sont souvent utilisés dans un cadre de réadaptation , mais peuvent également être inclus dans votre programme d'entraînement régulier . Un exemple d'un mouvement isométrique en utilisant des bandes de résistance tire la bande à part avec chaque main , le maintien de force égale de sorte que ni mouvements de la main. Bien que n'étant pas efficace pour construire la masse musculaire ou augmenter la fonction cardiovasculaire , exercices isométriques sont idéales pour maintenir ou reprendre des forces dans un groupe cible de muscle .
Lower Body

Effectuer une hanche l'enlèvement par la création d' une boucle dans la bande de résistance et en plaçant les deux jambes dans la boucle . Alors qu'il était assis , soulever la boucle de bande de vos cuisses . Commencez par ouvrir vos cuisses sorte que la tension est placé sur la bande . Maintenir cette position pendant 10 à 15 secondes avant de retourner à la position de départ. Faire un squat isométrique en plaçant les deux pieds sur la partie médiane de la bande . Atteindre le bas et prenez la bande avec les deux mains . Comme vous vous levez , la tension sur la bande va augmenter , ce qui rend le mouvement à la hausse plus difficile . Une fois que vous atteignez la position debout , tenir pendant 10 à 15 secondes , en gardant votre cœur serré . Squat vers le bas à la position de départ. Répétez chaque exercice deux ou trois fois .

Haut du corps

faire un communiqué de tête en se tenant debout sur ​​la bande de résistance tout en maintenant les poignées ou les extrémités de la bande . Appuyez sur la bande sur la tête jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Ne pas bloquer les coudes . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes avant retour lentement à la position de départ . Compléter une poussée de mur en enroulant la bande autour de votre dos . Placez vos mains sur un mur tout en maintenant les extrémités de la bande dans chaque main . Poussez-vous loin de la paroi en étendant les bras . Résistance dans la bande augmentera . Maintenir pendant 10 à 15 secondes avant de retourner à sa position initiale. Répétez chaque exercice deux ou trois fois . Considérations
sécurité

Bien que les exercices isométriques offrir de la variété à votre entraînement et sont efficaces à des fins de réadaptation , certains dangers existent. Les exercices isométriques sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension , de la tension musculaire constante peut augmenter de manière significative les niveaux de pression artérielle . En outre, parce que les avantages cardiovasculaires très minimes sont atteints grâce à l'exercice isométrique , d'intégrer d'autres méthodes de formation dans votre programme d'entraînement pour une santé optimale . Lors de l'utilisation des bandes de résistance , toujours inspecter les bandes avant utilisation pour s'assurer qu'il n'y a pas de larmes ou d'autres dommages . Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un exercice de routine .