Quel est le nombre MET pour exercices d'aérobie lumière

? Alors que la plupart des gens savent qu'ils ne vont pas brûler autant de calories ou de récolter autant d'avantages physiques de l'exercice cardiovasculaire léger par rapport à l'activité plus intense , certains choix sont meilleurs que d'autres quand il s'agit à votre routine d'exercice . L'équivalent métabolique (MET ) , qui mesure la quantité d'oxygène ou d'énergie , votre corps a besoin pendant l'activité physique , est directement proportionnelle à l'intensité d'exercice . Si vous faites le strict minimum , sachant que le MET pour différents exercices peuvent vous aider à être mieux informés sur les choix que vous faites et les effets qu'ils ont sur ​​votre corps . Comprendre MET

valeurs MET sont déterminées par rapport au taux métabolique au repos de 1 , avec un MET de 2 nécessitant deux fois plus d'énergie que le MET de repos , et ainsi de suite . MET vont de 1 au milieu des années 20 pour l'exercice très intense , avec un mile 9 minutes tombant à un 11 sur l'échelle MET . Le MET d'une activité dépend de variables telles que la vitesse de déplacement , la résistance et la masse soulevée , selon le cas , qui provoquent des changements de la fréquence cardiaque , la pression artérielle et d'autres facteurs physiologiques .
Garder la lumière
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Selon une étude publiée dans « Clinical Cardiology , " exercice léger est défini comme ayant une valeur MET de 1,2 et 2,7 pour les femmes et 1.6 à 3.9 pour les hommes . MET dans ces gammes comprennent des activités telles que les fers à cheval , bowling, pétanque et le jardinage et le ménage de l'intensité lumineuse , le déneigement , la coupe de bois et la tonte du gazon . Formes d'intensité lumineuse de la danse , le vélo, le canoë , le cricket , la randonnée , la voile , le softball et la marche sont également de la gamme MET appropriée pour l'exercice léger . Si vous voulez le garder discret , choisir des activités que vous aimez et qui vous garder en mouvement pour bienfaits pour la santé .

Choisissez votre gamme MET
natation MET 4,8 à 13,8 , selon la course et la vitesse .

Même si certaines activités sont considérées comme des exercices aérobiques légers indépendamment de l'intensité , certaines formes d'exercice sont considérés comme modérés , même à leur niveau de base . Par exemple, même intensité lumineuse de ski de fond a une valeur MET de 5 , passant à 9 pour l'intensité modérée , et 13 pour l'intensité lourd. Course à pied, l'aviron et la boxe ont aussi MET supérieur à travers le conseil que les autres activités . Pour récolter les avantages d'un régime de remise en forme plus difficile , choisir des activités qui ont MET de base plus élevés et de travailler votre chemin à partir de là . Pour une motivation supplémentaire , fixé un objectif de fin d'exercice à intensité modérée pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine , par la recommandation de l'American Heart Association .
Faire MET travailler pour vous

le système de classification MET a le potentiel d' être très individualisée et peut être particulièrement bénéfique pour les personnes en rééducation ou ceux qui sont handicapés physiquement . Une fois la tolérance d'exercice ou de l'oxygène de l'absorption d'un individu est déterminée à différentes intensités d'exercice , un programme d'exercice peut être conçu pour inclure des activités présentant des valeurs MET appropriés . Les patients peuvent alors augmenter progressivement leurs valeurs MET que leur capacité physique et la forme physique s'améliore. ( Voir Réf . 2 , p . 562 ) MET pourraient être encore plus fortement individualisés en testant taux métabolique au repos d'un individu et d'ajuster les valeurs de la MET pour diverses activités à partir de là

MET Limitations Photos < . br >

Parce MET est déterminé par rapport au taux de consommation d'oxygène au repos , qui peuvent différer pour chaque individu , les valeurs MET normalisés doivent être considérés comme des moyennes et des lignes directrices . Alors que la plupart des formules et des tableaux MET normalisées utilisent un taux métabolique au repos moyenne , il peut être affecté par des facteurs tels que le poids , la forme physique , la température , l'altitude et l'humidité . Bien MET spécifiques pour une activité peut varier d'une personne à l'autre, la progression de l'intensité d'un exercice devrait aider tous les gens à faire mieux et les choix de mise en forme plus éclairées .