Âge de Push Up Ratios
Utilisation mauvaise forme peut faire des pompes semblent trop difficile et peut manipuler un décompte précis . Pour faire correctement un enfoncement , n'ont que les mains et les orteils touchent le sol , avec vos mains sous les épaules . Votre tête, le dos et les jambes devraient tous être en ligne droite que vous baissez votre corps sur le sol. Votre poitrine doit être d'environ 2 pouces du sol pour chaque enfoncement . Les femmes ont la possibilité de faire des pompes dans une position genoux pliés .
Santé hommes âgés de 17-39
Pour un homme adulte en bonne santé de moins de 40 , le nombre moyen de pompes est de 16 à 29 en une seule séance . Un certain nombre d'excellentes pompes pour un 17 - homme de 19 ans est plus de 56 , et pour un 20 - homme de 39 ans , 44 est bien supérieur à la moyenne . Il est considéré comme passable à médiocre si un mâle adulte en bonne santé dans cette tranche d'âge se termine moins de quatre à 10 pompes consécutives .
Santé hommes de plus de 40
Pour une mâle adulte en bonne santé dans la tranche d'âge des 40 à 59 , 10 à 19 pompes en une seule séance est considérée comme moyenne . Un excellent nombre de pompes à cette tranche d'âge serait de 32 à 33 répétitions . À cet âge, un homme doit être en mesure de terminer confortablement de une à cinq pompes . Aînés mâles adultes âgés de plus de 60 trouveront six à 16 pompes dans la moyenne , avec un excellent score étant de plus de 30 pompes consécutives .
Santé femelles âgés de 17 à 39
Le nombre moyen de pompes pour une femme en bonne santé âgée de 17 à 39 est 11 à 21 en une seule séance . Un excellent taux pour ce groupe d'âge serait la possibilité d'effectuer consécutivement plus de 36 pompes . Les femmes devraient être en mesure d'effectuer confortablement de deux à neuf pompes sans effort dans ce groupe d'âge .
Santé des femmes de plus de 40
Pour une femme en bonne santé âgés de plus de 40 et moins de 59 ans , le nombre moyen de pompes se situe quelque part dans la gamme de sept à 15. Si une femme en moyenne plus de 28 tractions consécutives dans ce groupe d'âge , il est considéré comme excellent . Une femme entre les âges de 40 et 59 doit être capable de faire une à six pompes sans contrainte. Pour les femmes âgées de plus de 60 ans , un nombre moyen de pompes serait de cinq à 12 , avec un excellent montant étant supérieur à 23 .
Améliorer votre pointage
pour améliorer votre cote de votre groupe d'âge , essayer de faire de courtes séries de pompes toute la journée jusqu'à ce que vous êtes capable de faire plus dans une rangée . Pratique fait des pompes plusieurs fois par semaine jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'augmenter le nombre que vous faites sur une base quotidienne.