Âge de Push Up Ratios

Test le nombre de pompes que vous pouvez faire en une seule séance est une bonne façon de déterminer la capacité physique de votre corps supérieur . Pompes aideront à renforcer les muscles du tronc , y compris le grand pectoral , triceps et deltoïdes antérieurs . Il est utile de connaître les objectifs moyens de pompes pour votre groupe d'âge spécifique afin de définir et d'atteindre les objectifs de remise en forme . Pompes effectuées sur une base régulière peut aider à prévenir des problèmes comme l'ostéoporose que vous vieillissez . Utilisation bonne forme

Utilisation mauvaise forme peut faire des pompes semblent trop difficile et peut manipuler un décompte précis . Pour faire correctement un enfoncement , n'ont que les mains et les orteils touchent le sol , avec vos mains sous les épaules . Votre tête, le dos et les jambes devraient tous être en ligne droite que vous baissez votre corps sur le sol. Votre poitrine doit être d'environ 2 pouces du sol pour chaque enfoncement . Les femmes ont la possibilité de faire des pompes dans une position genoux pliés .

Santé hommes âgés de 17-39

Pour un homme adulte en bonne santé de moins de 40 , le nombre moyen de pompes est de 16 à 29 en une seule séance . Un certain nombre d'excellentes pompes pour un 17 - homme de 19 ans est plus de 56 , et pour un 20 - homme de 39 ans , 44 est bien supérieur à la moyenne . Il est considéré comme passable à médiocre si un mâle adulte en bonne santé dans cette tranche d'âge se termine moins de quatre à 10 pompes consécutives .

Santé hommes de plus de 40

Pour une mâle adulte en bonne santé dans la tranche d'âge des 40 à 59 , 10 à 19 pompes en une seule séance est considérée comme moyenne . Un excellent nombre de pompes à cette tranche d'âge serait de 32 à 33 répétitions . À cet âge, un homme doit être en mesure de terminer confortablement de une à cinq pompes . Aînés mâles adultes âgés de plus de 60 trouveront six à 16 pompes dans la moyenne , avec un excellent score étant de plus de 30 pompes consécutives .

Santé femelles âgés de 17 à 39

Le nombre moyen de pompes pour une femme en bonne santé âgée de 17 à 39 est 11 à 21 en une seule séance . Un excellent taux pour ce groupe d'âge serait la possibilité d'effectuer consécutivement plus de 36 pompes . Les femmes devraient être en mesure d'effectuer confortablement de deux à neuf pompes sans effort dans ce groupe d'âge .

Santé des femmes de plus de 40

Pour une femme en bonne santé âgés de plus de 40 et moins de 59 ans , le nombre moyen de pompes se situe quelque part dans la gamme de sept à 15. Si une femme en moyenne plus de 28 tractions consécutives dans ce groupe d'âge , il est considéré comme excellent . Une femme entre les âges de 40 et 59 doit être capable de faire une à six pompes sans contrainte. Pour les femmes âgées de plus de 60 ans , un nombre moyen de pompes serait de cinq à 12 , avec un excellent montant étant supérieur à 23 .
Améliorer votre pointage

pour améliorer votre cote de votre groupe d'âge , essayer de faire de courtes séries de pompes toute la journée jusqu'à ce que vous êtes capable de faire plus dans une rangée . Pratique fait des pompes plusieurs fois par semaine jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'augmenter le nombre que vous faites sur une base quotidienne.