Brûle-graisses plans pour une salle de gym avec un elliptique , tapis de course et de vélo

La plupart des gymnases ont une multitude de machines de cardio à choisir, mais presque tous les gymnases ont au moins une certaine variation d'un vélo stationnaire , tapis roulant et elliptique . Selon MayoClinic.com , toutes ces machines va produire la perte de graisse si elle est faite à une intensité modérée avec une quantité modérée de résistance . Cependant , vous devez prendre en considération la durée , les muscles utilisés et le niveau d'intensité lors de la prise d'un plan pour des résultats optimaux sur chaque machine . Haute intensité
elliptique
Les résultats de machines elliptiques dépendra de combien l'intensité que vous exercez .

Une séance d'entraînement sur ​​les brûlures elliptiques graisse due à trois facteurs : l'intensité , les muscles utilisés et de la résistance . Autrement dit , debout brûle plus de calories que de rester assis car debout vous oblige à utiliser plus de muscles à l'équilibre. La plupart des machines elliptiques ont un réglage qui augmente et diminue la quantité d'inclinaison , ce qui vous oblige aussi à équilibrer . Modification de la pente brûle plus de graisse périodiquement . En outre, le Sport Association internationale de science note que la formation de résistance brûle plus de graisse au fil du temps que la simple cardio . Pour brûler un maximum de graisse, augmenter l'intensité .
Courir plus vite

Il ya plusieurs façons de brûler les graisses tout en courant sur ​​un tapis roulant . Haute intensité fonctionne comme sprints brûlent plus de calories que la course à un rythme modéré pendant une période prolongée . Sur un tapis roulant, vous pouvez augmenter la vitesse d' un sprint et ne intervalles sprint mélangé avec une minute de jogging léger ou à pied. Certains tapis roulants ont cela comme une option de programme , de sorte que vous pouvez définir à la fois le sprint et le rythme du jogging avant de commencer. Selon un article sur l'American Council on Exercise site , cette séance d'entraînement de haute intensité va brûler autant de gras que courir pendant 30 minutes à intensité modérée . Toutefois, l'exécution à un rythme modéré brûle aussi de la graisse , donc parfois un jogging de 30 minutes suffira . Haute intensité constante s'exécute sur un tapis roulant peut prendre un péage sur le corps , de sorte que le mélange dans le jogging occasionnel vous permet également de brûler les graisses tout en donnant à votre corps un repos .

Ne sont pas seulement Asseyez Il

vélos d'exercice , comme les tapis roulants et vélos elliptiques , brûler les graisses sur la base du montant de l'intensité et de la résistance . Dans une classe de spinning , vous allez bien intervalles de haute intensité et faible mélangés avec des quantités variables de résistance , et les participants se détachent parfois tout en tournant . Le Conseil américain de l'exercice dit ce variant constante de la position de résistance , l'intensité et le corps est ce qui brûle les graisses en travaillant sur ​​un vélo stationnaire .
Go pour Variation

MayoClinic . com explique que l'intensité et la durée sont inséparables quand on parle de la combustion des graisses . Que ce soit sur une machine elliptique , tapis de course ou un vélo stationnaire , vous pouvez choisir la vitesse ou ralentir vous vous déplacez. Le site recommande 150 minutes par semaine d'activité physique modérée à maintenir la perte de graisse et plus de 30 minutes par jour pour augmenter la perte de graisse . Cependant , il dit aussi que faire le même exercice à plusieurs reprises à la même intensité et la résistance conduit à des rendements décroissants . Un mélange de trois types d'exercice empêche plafonnement .