Exercices pour briser les glucides

Tous les types d'exercice conduit à la dégradation des glucides dans le corps . Ce processus est connu comme la déplétion en glycogène : Vos corps stocke glucides dans les muscles sous forme de glycogène , et l'exercice intense stimule une réaction chimique et hormonal qui déclenche sa sortie . Le glycogène est ensuite décomposé pour être utilisé comme énergie pour alimenter votre formation . Pour la déplétion en glycogène se produise , il est essentiel que votre formation soit intense et que vous mangez vos glucides au bon moment . Cassez glucides Down With Force

formation de poids est très efficace pour briser glycogène stocké . Vos muscles sont sous beaucoup de pression , et votre énergie disponible tend à être utilisé très rapidement . Un examen à l'Université du Nouveau-Mexique a constaté que la plupart des séances de poids produiront glycogène d'environ 30 pour cent de l'énergie totale stockée - une diminution très importante pour la plupart des gens . Certains des meilleurs exercices de poids que vous pouvez faire pour déclencher la déplétion en glycogène sont les squats , accroupir , presses de la jambe , les extensions de jambes, banc de presses , presses de l'épaule , lat pulldowns , élévations latérales et hyperextensions .

Jamais sous-estimer les intervalles

High Intensity Interval Training est très efficace pour appauvrissant glycogène . Travaillant à partir du principe que vous effectuez un court combat d'activité très intense suivie d'une brève période de repos , HIIT est anaérobie , ce qui signifie qu'il attire sur votre énergie (glycogène ou de graisse ) pour alimenter l'activité . HIIT peut se faire de diverses façons . Les méthodes courantes comprennent les sprints de 100 mètres effectués à 100 pour cent de votre capacité suivie par une minute de repos , effectué 10 à 15 fois , 20 secondes de saut à la corde suivies de 10 secondes de repos , effectué huit fois ; ou nager la longueur d'un piscine aussi rapidement que possible , suivie par 30 à 60 secondes de repos , réalisée 10 à 15 fois .

rater vos glucides

moyenne intensité de l'état d'équilibre aussi contribue à la répartition des glucides stockés . Les principaux exemples de MISS comprennent course, la natation , le vélo ou faire du sport . Pour être classé comme MISS , l' activité doit être effectuée au moins 30 minutes à 50 à 75 pour cent de votre capacité de travail . Il est important de noter que MISS entraîne la déplétion en glycogène différemment que la formation de poids ou HIIT . Parce que c'est beaucoup plus longtemps que ces activités , vous ferez l'expérience d'une dégradation du glycogène plus soutenue . Permettre à vos réserves de glucides à devenir trop appauvri peut entraîner de mauvaises performances , l'épuisement et les blessures. Ceci est particulièrement pertinent lorsque l'activité est de longue durée , comme un marathon ou à vélo longue distance .
Carb charge d'un Boost

glycogène peut être très efficace pour réduire les graisses corporelles au cours de quelques mois d'entraînement, mais il peut également conduire à des problèmes de performance . Il est important , par conséquent , pour s'assurer que vous mangez vos glucides au bon moment et dans les bonnes quantités . L'Institut australien du sport suggère que n'importe qui sur une routine de haute intensité modérée à manger doit 5 à 10 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour . Si vous faites des épreuves d'endurance ou de sessions de formation de longue durée (plus de 90 minutes de haute intensité de travail ) , cependant, inclure des glucides dans le repas avant votre événement pour booster vos niveaux de glycogène . Cette méthode est connue comme glucides chargement et permettra d'améliorer vos performances sans causer de stockage de glycogène .