Une jambe croisée ou une jambe large Sit -Up Exercice

Parce que votre noyau implique plus que vos muscles abdominaux , il est logique de faire des exercices de base qui travaillent les muscles autres que votre droit de l'abdomen . Une jambe ou jambe large situp exercice croix engage vos fléchisseurs de la hanche , ischio-jambiers et à l'arrière ainsi que d'une myriade de muscles abdominaux . Effectuer les mouvements avec une bonne forme est la clé pour tirer le meilleur parti d'eux . Préparation Pour jambe large Situps

Pour commencer, mensonge sur le dos sur le sol et les jambes droites et la propagation plus large que la largeur des épaules . L'amplitude de mouvement impliqué dans cette démarche signifie que vous serez renforcez vos muscles ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche , un peu comme lorsque vous effectuez un exercice debout fléchisseurs de la hanche . Cette version est plus facile que la version jambes croisées , parce que d'autres grands groupes musculaires , en plus de votre abs , sont impliqués dans la charge de travail . Les deux versions , cependant, travailler le dos , les muscles abdominaux et obliques .
Préparation Pour la Croix- Leg Up Sit

Vous pouvez croiser les jambes d'abord, puis allongez-vous , si vous préférez .

Pour effectuer la version jambes croisées plus avancé , le mensonge , le dos au sol et croiser les jambes en face de vous . Cette version de la démarche est plus difficile que la version de la jambe large , parce que vous êtes centrage votre poids vers votre milieu et votre abs aurez vraiment s'engager afin de vous lever. Vous n'avez pas le poids de vos jambes contre le déménagement , et vous n'aurez pas beaucoup d'aide de vos muscles fléchisseurs de la hanche .

Mouvement
< p> Atteindre une part droit vers le ciel et placez votre autre main derrière votre tête . Asseyez-vous , levant les doigts de votre main levée encore plus que vous allez. Une fois que vous êtes assis vers le haut, avec un mouvement fluide - il n'y a donc pas de rupture dans le mouvement - atteindre votre main levée à l'orteil face à la version de la jambe large ou le genou pour la version transversale de la jambe . Abaissez-vous vers le bas avec un mouvement contrôlé et changer de main . Répétez le mouvement de l'autre côté .

Modifications

La version transversale de la jambe est un mouvement avancé et si vous avez des difficultés avec elle , vous devriez commencer avec le large la version de la jambe . Si vous ne pouvez pas garder vos jambes sur le plancher tandis que vous vous asseyez , rentrez vos pieds sous le canapé ou avoir un partenaire appliquer une pression douce sur vos jambes . Votre hanche et les muscles des jambes feront la part du lion du travail avec cette modification , mais vos abdos vont commencer à "apprendre" le mouvement et vous finirez par être en mesure de terminer le déplacement sans aide et vous pourriez être en mesure de se déplacer sur à la version cross de la jambe .