Minceur & exercices de tonification

Vous voulez perdre de la graisse et obtenir plus de définition dans les muscles . La clé est de créer une séance d'entraînement qui comprend un bon équilibre de l'activité cardio et des exercices de musculation . Cardio aide à brûler la graisse du corps , minceur votre corps , tandis que des exercices d'entraînement de poids construire le muscle , aidant à créer , un corps serré tonique. Ceci, avec un régime alimentaire nutritif , et vous pouvez obtenir le corps mince et tonique que vous voulez . Aller le gras

Saut à la corde est une excellente activité cardio , l'obtention de votre rythme cardiaque et aider souffle ces calories loin de sorte que vous pouvez jeter les couches de graisse du corps . L'un des principaux avantages de la corde à sauter , c'est que c'est un exercice complet du corps . Il utilise tous les principaux groupes musculaires de votre corps supérieur et inférieur , ce qui en fait l'un des exercices cardio les plus efficaces pour brûler les graisses.

Burpees Rock!

Burpees sont l'un des exercices cardio les plus efficaces - un exercice complet du corps qui brûle des calories rapide et aide à bâtir la force . Lancer dans une position accroupie avec vos cuisses soient parallèles au sol , les mains sur le sol en face de vous . Coup vos pieds afin que votre corps est dans une position de pushup , puis passer rapidement les récupérer si vous êtes dans la position de départ . Sauter en l'air aussi haut que vous le pouvez, d'atterrir sur vos pieds pour compléter une répétition.

Faites un tour sur le tapis roulant

Lorsque vous essayons de mincir, vous devez inclure des exercices de cardio dans votre séance d'entraînement qui mettent votre corps tout entier au travail - en cours d'exécution définitivement s'insère dans cette catégorie . Hop sur le tapis roulant ou prendre une course à l'extérieur , pour obtenir votre corps en mouvement supérieure et inférieure . Afin de maximiser les avantages de cet exercice , pomper vos bras à vos côtés pendant que vous courez - cela fonctionne plus efficacement les triceps et les biceps dans vos bras
Barbell Fente arrière pour Big gains
. Photos

La fente arrière de barre est un des exercices les plus efficaces de tonification car il utilise presque tous les principaux groupes musculaires de votre corps . Principalement , qui comprend les quads et les ischio-jambiers dans les jambes , les adducteurs long de vos cuisses et les muscles fessiers à vos fesses . Commencez en position debout avec vos pieds sur la largeur des épaules , les orteils pointant vers l'avant , une barre reposant à l'arrière de vos épaules . Garder la barre en position , pas en arrière avec votre pied gauche , se fend vers le bas jusqu'à ce que votre genou gauche est juste au-dessus du sol. Poussez-vous de sauvegarder, puis répétez avec l'autre jambe .
Squat Votre façon de tonus musculaire

Le squat est un exercice clé pour la plupart des programmes d'entraînement , car il est un exercice complet du corps qui travaille les abdominaux , les hanches , les cuisses et les mollets , ce qui en fait un exercice intégrale si vous voulez serrés , les muscles tonifiés . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches , les orteils pointés légèrement vers l'extérieur . Accroupissez-vous , en gardant le dos droit en tirant les épaules en arrière , vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses sont juste passé parallèle au sol . Serrez vos fessiers et prendre du recul , pour une répétition. Utiliser des haltères pendant l'exercice pour augmenter la résistance , vous aider à construire du muscle plus rapidement .
Arnold Appuyez sur pour Taille

La presse Arnold est un exercice composé qui fonctionne le deltoïde muscles dans les épaules, ainsi que les triceps et les trapèzes . Asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation , les jambes pliées sur un angle de 90 degrés avec vos pieds à plat sur ​​le sol. Pliez vos bras pour qu'ils soient en face de votre poitrine , chaque main tenant un haltère avec vos paumes face à vous. En même temps , tirer vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête afin que vos paumes sont maintenant tourné vers l'avant , bras tendus au-dessus de vous. Revenez à votre position de départ pour compléter une répétition.
Alimentaires et autres conseils importants

s'engagent toujours votre cœur quand vous faites l' exercice , afin de maximiser les avantages de celui-ci . Cela contribue aussi à améliorer la stabilité et fournir à votre corps avec plus de puissance au cours de l' exercice . Pour ce faire, en rentrant dans votre bas-ventre . Même avec cela , ne vous attendez pas à des résultats si vous n'êtes pas un régime alimentaire sain . Évitez l'excès de sel , le sucre et les aliments transformés . Au lieu de cela , s'en tenir à , fruits et légumes frais et sains - et inclure des aliments riches en protéines pour aider à construire le muscle , comme les œufs , les noix, les shakes protéinés , et le fromage cottage

.