Un Chin Up peut blesser le Retour

? Chin-ups et pull-ups - oui , il ya une différence - sont des exercices généralement sûres . Les blessures peuvent se produire lorsque aucun exercice , y compris un chin-up , avec une mauvaise technique ou une fatigue excessive . Selon la Vie saine, une mauvaise technique est l'un des principaux contributeurs aux blessures résultant de l'exercice . Voici la différence
Ces deux exercices sont différents , bien qu'ils travaillent les mêmes muscles .

Il ya une différence dans un chin-up et un pull-up . La différence principale réside dans le positionnement de la main . Avec le chin-up , le placement de votre part est d'environ la largeur des épaules en position en supination , ce qui signifie que vos paumes sont face à vous . Avec pull-ups , le placement de la main devrait être légèrement passé la largeur des épaules , avec les mains dans une position en pronation , ce qui signifie les paumes sont face à vous .

Muscles travaillés

Chin-ups et pull-ups travaillent les bras, les lats et le dos .

deux exercices travaillent les mêmes groupes de muscles : les avant-bras , le dos , dorsaux et les biceps . Chaque exercice travaille ces muscles à des degrés divers. Par exemple , le chin-up met davantage l'accent sur ​​les biceps que les lats - à l'inverse , pull-ups mettent davantage l'accent sur ​​le lats et moins sur les biceps . Cela rend le menton d'exercice le plus facile à exécuter . Selon " une routine d'entraînement , « chin-ups offrent une plus grande influence pour les biceps , leur permettant de contribuer davantage à l'exercice . Cela signifie que la plupart des gens seront plus forts à l'exécution de tractions de pull-ups .

Bonne technique pour un Chin -up
Chin-ups sont très en sécurité quand effectuée correctement.

Placez vos mains dans une position sur la barre où ils sont la largeur des épaules , avec l'intérieur de vos paumes face à vous. Tout en étant suspendu à l'arrêt , utiliser vos bras, votre dos et les épaules pour tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton passe le plan parallèle de la barre . Retour à une position dans laquelle les coudes sont encore légèrement pliés et répétez l'exercice .
Exécution correctement un Pull-up
Pull- ups sont un peu plus difficile à exécuter que menton - ups .

Placez vos mains sur la barre avec les paumes face à vous . Vos mains doivent être la largeur des épaules . Hissez-vous vers le haut à l'aide de vos bras et vos lats , avec vos coudes se déplaçant vers le dos . Continuez à vous déplacer vers le haut jusqu'à ce que votre nez casse le plan parallèle à la barre . Retour à une position dans laquelle les coudes sont encore légèrement pliés et répétez l'exercice .
Sécurité dans l'exécution correcte
bonne technique vous aidera à éviter les blessures .

En raison d'une tendance à placer les mains trop large , les variations de l'exercice pull-up sont plus sujettes à l'épaule et blessure au dos que le chin-up . Selon " une routine d'entraînement , " beaucoup de gens croient que une poignée plus large produira lats plus larges , ce qui est un postulat erroné . Parce que le pull-up est un peu plus risqué ne signifie pas que vous devez tout abandonner - au lieu , se concentrer sur la bonne exécution de l'exercice . Une poignée au-delà largeur des épaules sur un chin-up peut avoir le même effet , mais les gens ne sont pas aussi enclins à poignées plus larges sur les tractions

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