Combien de temps faut-il exercer pour augmenter votre métabolisme

? Métabolisme est la somme de tous les processus chimiques et physiques nécessaires pour soutenir votre vie . Votre métabolisme de repos est la quantité d' énergie que votre corps a besoin pour fonctionner pendant que vous êtes dans un état ​​de repos . S'engager dans l'exercice cardiovasculaire peut provoquer des augmentations temporaires de votre taux métabolique en raison de l'exigence de consommation d'énergie supplémentaire . Un programme d'entraînement en résistance peut également aider à augmenter votre taux métabolique au repos . Digestion Versus métabolisme

digestion et le métabolisme , bien que similaire , ne sont pas exactement les mêmes. La digestion est le processus par lequel votre corps décompose les aliments que vous consommez en énergie utilisable pour votre corps . Le métabolisme est le processus par lequel votre corps utilise l'énergie extraite de vos aliments afin de maintenir les fonctions typiques du corps .
Position de départ

Afin de maintenir un poids santé et de réduire les risques pour la santé , l'American College of Sports Medicine recommande que les adultes en bonne santé s'engagent dans au moins 150 minutes d' intensité modérée ou 75 minutes d' intensité vigoureuse cardiovasculaire hebdomadaire d'exercice . Vers le haut d'exercice de 300 minutes d' intensité modérée ou 150 minutes d' intensité vigoureuse exercice cardiovasculaire par semaine peuvent produire encore plus d'avantages pour la santé , y compris la perte de poids . Pour maintenir ou améliorer la santé osseuse et musculaire , vous devez participer à un minimum de deux ou trois jours de formation de résistance par semaine .

Succès dans les intervalles

L'entraînement par intervalles est un entraînement cardiovasculaire qui alterne d'intensité modérée et d'intensité élevée de pas , par exemple , le jogging pendant deux minutes et le sprint pour une minute. Selon l'American College of Sports Medicine , ce type de formation a été montré pour augmenter le métabolisme pour une longue période de temps suivant la fin de la routine d'exercice . La partie cycle vigoureuse intensité de l'intervalle exige de votre corps à performer à un niveau plus élevé , brûler plus de calories . Viser à compléter 30 à 45 minutes consécutives de l'entraînement par intervalles sur la plupart des jours de la semaine . Si vous êtes incapable de compléter 30 minutes à la fois, ou commencez tout juste une routine de conditionnement physique , briser votre séance d'entraînement en rafales de 10 minutes fréquentes espacées tout au long de la journée.
Faites Buff Photos

entraînement en résistance peut utiliser divers médias, y compris les poids libres , appareils de musculation et votre propre poids corporel . Quelle que soit la méthode que vous choisissez , la formation de résistance aide à construire la masse musculaire maigre . Musculaire nécessite plus d'énergie que les tissus adipeux , même au repos . Par conséquent , le renforcement musculaire et la perte de graisse aidera à augmenter à la fois votre métabolisme au repos et votre métabolisme pendant que vous êtes actif . Votre régime de musculation devrait comprendre huit à dix exercices qui travaillent tous les principaux groupes musculaires de votre corps pour deux ou trois séries de huit à 12 répétitions . Accordez-vous un jour de repos entre le renforcement de sessions pour donner à vos muscles le temps de récupérer.