Nouvelles idées d'exercices pour les femmes en tonifiant Classes

participants de classe peuvent s'ennuyer s'ils font le même virage exerce semaine après semaine . Si vous enseignez une classe ou souhaitez proposer de nouveaux exercices à votre instructeur , il ya plusieurs exercices qui rendront les choses plus excitantes . Vous ne devez rester dans un endroit ni travailler seul . Perk It Up Avec Partner Exercices

Un avantage des classes d'exercices est que vous avez d'autres personnes à s'associer avec de faire certains mouvements . Avoir les gens interagissent avec un partenaire peut ajouter un peu de rire , de l'énergie et de la motivation . De nombreux exercices de partenaires , tels que les frais généraux et jette fente à la poitrine passe , peut être fait avec un médecine-ball . Bandes de résistance peuvent également être utilisés pour des exercices de partenaires comme la ligne debout . Pour faire une rangée debout avec un partenaire , prendre deux tubes et boucle ensemble au milieu . Tenez les poignées d'un ensemble de bandes et demandez à votre partenaire de tenir les poignées de l'autre ensemble . Debout face à l'autre et revenir jusqu'à ce qu'il y est une légère résistance dans les bandes quand vos bras sont droit devant vous à hauteur d'épaule . De cette position de départ , à la fois vous et votre partenaire serez pliez les coudes et mettre la bande gère vers la poitrine . Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois .
Enseigner une nouvelle Twist

Parfois, il suffit de changer jusqu'à une classe d'exercice est une variation sur un vieux déplacer . Prenez un peu de vos mouvements de base comme des pompes et des ponts glute et ajouter de l'équipement pour une torsion . Les gens qui préfèrent la façon originale de faire le déplacement peuvent s'en tenir à ce tandis que d'autres peuvent ajouter de l'équipement pour un défi supplémentaire . Pour changer des ponts glute , vous pouvez placer les deux jambes droites sur un ballon de stabilité . Vous pouvez également faire des ponts d'une jambe , un pied sur le ballon et l'autre jambe droite sur le sol. Placez une boule de stabilité sur le sol et effectuer des pompes avec les deux mains sur le ballon . Vous pouvez également faire des pompes avec une main sur un médecine-ball .

Travailler chambre

Dans une classe de virage , les participants ont souvent mis en place une natte dans un repérer et d'y rester pour toute la classe . Ajouter quelques exercices qui nécessitent tous de se déplacer autour de la salle . Les participants vont interagir les uns avec les autres et obtenir plus leur fréquence cardiaque dans le processus . Essayez alignant tout le monde sur une extrémité de la salle et en effectuant des mouvements brusques de marche de l'autre côté . Arpenteuses et promenades d'araignée sont d'autres exercices de la classe peut faire d'un bout de la pièce à l'autre . Pour effectuer arpenteuses , se pencher en avant à partir d'une position debout et placez vos mains sur le sol en face de vos pieds . Vous pouvez avoir besoin de plier légèrement les genoux . De cette position, marcher vos mains jusqu'à ce que vous êtes dans une position de planche avec les mains directement sous vos épaules et vos jambes droites . Effectuer un enfoncement et puis marcher vos mains à vos pieds . Répétez l'opération pour 20 à 30 pieds ou pour autant de distance que la salle d'exercice permet .
Emprunter des autres classes

N'ayez pas peur d'ajouter déplace d' autres classes dans votre classe de tonification . Essayer d'intégrer quelques exercices de yoga Pilates ou de variété . Ciblez vos hanches et des fessiers avec la pose de yoga appelé guerrier I. De la position debout , étape de votre pied droit en avant 2 à 3 pieds . Gardez votre pied droit pointés vers l'avant et tournez vos orteils gauches à 45 degrés . Levez les bras tendus sur la tête avec les paumes face po Tout en gardant votre jambe gauche droite , pliez votre genou droit et fente avant juste avant votre genou est en ligne avec votre cheville . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes puis changez de côté .

Tonifier vos abdos avec le Pilates à double étirement de la jambe . Lie face vers le haut avec vos genoux pliés et rentrés dans votre poitrine . Levez la tête , le cou et les épaules et placez une main sur chaque tibia. De cette position de départ , redresser simultanément vos bras et vos jambes afin que vos bras sont sur ​​votre tête et vos jambes sont à un angle de 45 degrés avec le sol . Revenez à la position de départ et répétez huit à 12 fois .