La perte moyenne de poids hebdomadaire sur HIIT tapis roulant formation

formation intervalle de haute intensité est une méthode de remise en forme qui donne un sens à l'expression Une séance de HIIT peut être très efficace pour la perte de poids en aussi peu que 10 minutes , car elle augmente «less is more ». la combustion des calories et le métabolisme plus efficace que d'intensité modérée sessions traditionnelles cardio de plus longue durée . Et le coup de pouce du métabolisme d'une session de HIIT peut durer une journée complète , selon le Dr Michael Bracko , porte-parole de l'American College of 2011 Santé & Fitness Sommet et Exposition de médecine du sport . HIIT Basics

HIIT est une forme d'exercice cardio qui alterne de courtes périodes de mouvement de haute intensité approche de la zone anaérobie - jusqu'à 100 pour cent de la capacité maximale - avec des périodes de récupération aérobie d'intensité modérée qui utiliser environ 50 à 60 pour cent de la capacité maximale . Le Conseil américain sur l'exercice recommande d'expérimenter avec différents protocoles et les durées des intervalles de vitesse et des périodes de récupération pour voir ce qui fonctionne pour vous. Une ou deux sessions par semaine , en plus de toute autre activité , est la recommandation d'ACE . Toutefois , vous pouvez constater que plus fréquents , des sessions plus courtes de travail pour vous .
Comment HIIT Travaux

Une séance de HIIT typique sur le tapis roulant peut durer environ 10 à 20 minutes , par rapport à une intensité modérée tapis roulant de marche , qui pourrait durer 30 à 40 minutes ou plus . Bien que la dépense calorique lors de la session d'exercice plus longue durée est susceptible d'être plus grande , HIIT offre une perte de poids supérieure , en particulier de la réduction de la graisse corporelle .

Il ya un effet de brûler les graisses à long terme dans les heures qui suivent HIIT qui est attribuée au phénomène connu que l'excès de consommation d'oxygène post-exercice . Communément appelé EPOC , il s'agit d'une augmentation soutenue de la consommation d'oxygène qui se produit après une séance d'entraînement particulièrement intense que votre corps fonctionne à se retourner à son état de repos . EPOC soutient une élévation du métabolisme des graisses comme source d'énergie pour ce processus .

Perte de poids Typique de

nombreuses variables influent sur votre perte de poids tels que votre alimentation , le niveau de remise en forme , d'autres exercices que vous effectuez et la composition de votre corps . Tous ces calculs font précis de perte de poids difficile . Cependant, il est raisonnable de s'attendre à une perte de poids régulière de 1 à 2 livres par semaine - moins si vous êtes déjà assez en forme - en ajoutant simplement quelques routines de HIIT à votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice habituels . C'est à cause de l'accélération de la combustion des graisses que l'EPOC nécessite . Les hommes perdent souvent un peu plus que la femme d'abord , parce qu'ils ont un pourcentage plus élevé de la masse musculaire combustion d'énergie .

Résultats durables

HIIT vous permet passer relativement peu de temps l'exercice avec de meilleurs résultats . Perdre 1 à 2 livres par semaine par les effets de HIIT brûle-graisses est susceptible d'être à long terme . Perte de poids rapide , d'autre part , est généralement attribuée à l'eau et la perte de muscle , qui est de courte durée . HIIT est également bon pour l'entretien . À un certain moment , vous atteindrez votre objectif . Vous pouvez ensuite expérimenter avec la réduction de la fréquence ou la durée des séances de HIIT hebdomadaires et d'augmenter votre apport alimentaire un peu pour maintenir vos résultats durement gagné .