Exercices de fitness Kettlebell de l'or

La formation de Kettlebell est venu tout à fait un long chemin depuis l'époque de la Grèce antique de son origine . Beaucoup de recherche scientifique et de développement ont été réalisées pour apprendre à quel sûre et efficace cette pièce apparemment archaïque de l'équipement d'exercice peut être . Grâce à sa polyvalence et ergonomie , Gold Gym utilise le kettlebell dans un programme d'entraînement intense . Appuyez sur Nettoyer pour

Commencez ce mouvement en position accroupie profonde avec le kettlebell au repos sur le sol entre vos pieds . Prenez le kettlebell avec une seule main , avec votre paume face à vous. Pousser à travers les talons de vos pieds et serrez vos muscles fessiers à monter dans une position debout tout en apportant le kettlebell l'avant de votre corps pour atteindre la hauteur de l'épaule. Tournez votre paume face vers l'avant et appuyez sur la tête de kettlebell . Gardez votre cœur serré, garder le contrôle de la kettlebell en haut de la presse et revenir à la position de départ . Effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque côté .
Un bras Bent -Over Row

Commencez cet exercice dans une position de fente avec le kettlebell reposant sur le sol sur le côté de votre jambe arrière . Gardez votre cœur serré et la tête et les épaules vers l'avant tout en se pliant à la hanche . Soulevez le kettlebell et presser le muscle rhomboïde sous l'omoplate pour le mettre à côté de votre corps d'une manière d'aviron et revenir à la position de départ . Cette position fournira gravité de la ligne de résistance supplémentaire et activer votre jambe et les muscles du tronc pendant le mouvement . Commencez avec trois séries de 10 répétitions de chaque côté .

Kettlebell Swings

Commencez ce mouvement debout avec vos pieds largeur des épaules et maintenez le kettlebell avec un main . Pliez vos genoux et vos hanches pour créer une poche pour le kettlebell à balancer entre vos jambes . Poussez vos hanches vers l'avant pour atteindre l'élan et balancer le kettlebell dans une position de presse généraux . Ce mouvement provient uniquement de vos hanches , pas la force de vos épaules . Serrez vos fessiers et éviter cambrer le dos au sommet du mouvement . Laisser le kettlebell à basculer vers l'arrière jusqu'à la position de départ . Effectuez 15 répétitions en continu de chaque côté .
Torsions russes

commencer ce mouvement dans la position assise . Relevez votre coccyx avec vos pieds élevés sur le sol et les genoux pliés . Penchez le haut du corps légèrement vers l'arrière pour former une forme de V avec vos jambes . Tenez le kettlebell en face de votre poitrine . Dans un mouvement fluide , réduire vos genoux d'un côté de votre corps et amener le kettlebell vers le bas pour toucher le sol sur le côté opposé . Faites tourner les jambes et kettlebell de côté à l'autre . Expirez à vous alimenter par la transition et permettre contractions maximales abdominaux et obliques . Effectuez 15 répétitions de chaque côté .