Hardcore callisthénie Workouts

gymnastique sont définis comme un ensemble d'exercices légers . Dans le langage physique , le terme se réfère à des exercices de poids corporel sans équipement . Ces exercices peuvent varier en intensité de léger à lourd . La gymnastique suédoise sont les plus efficaces après l'identification de vos objectifs globaux de remise en forme . Vos objectifs de déterminer les types d'exercices à s'engager po Si c'est la perte de poids , la pliométrie peut ne pas être nécessaire . Inversement , si une partie de votre objectif est d' augmenter la puissance, puis pliométrie peuvent aider considérablement . Bases de gymnastique suédoise
de les pompes correctement exécutés sont une forme de gymnastique .

gymnastique proviennent de traditions variées telles que la danse , les arts martiaux et la thérapie physique . Formes et les techniques adéquates sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité . Pompes sont intégrés gymnastique . Quand elle est réalisée correctement en gardant vos abdominaux tendus , vos coudes près de vos côtes et votre corps alignés du talon aux épaules , elles sont idéales pour renforcer le haut du corps . De même , les mouvements brusques sont la clé de jambe conditionné . La fente de base est réalisée en prenant un pas en avant . Votre plomb terres du pied talon aux orteils et les lignes du genou avec votre cheville. Le genou de l'autre jambe doit être juste au-dessus du sol et son talon sur le sol . Fentes peuvent être fixes ou mobiles .
Gymnastique pour perdre du poids
Vous pouvez effectuer des mouvements brusques de manière à pied .

Comme vous pouvez effectuer des mouvements brusques dans un mode de marche , ils sont parfaitement adaptés à la création de l'intensité aérobie que la perte de poids nécessite . Fentes et pompes sont très polyvalents , et vous pouvez créer une séance d'entraînement de perte de poids avec ces exercices seuls . Un exemple d'une routine est un échauffement de 10 pompes suivies par trois séries de cinq minutes de marche, se fend deux séries de 10 pompes, deux séries de cinq minutes de fentes de croisement et un ensemble de recharge de 20 pompes . Ils sont très efficaces , mais une plus grande base d'exercices devraient être incorporées . Cela permettra d' intensité de l'entraînement variable éviter l'ennui , briser plateaux et de stimuler l'adhésion .

Gymnastique pour augmenter la puissance
Pantins peut vous aider à augmenter votre puissance et de force .

Une base d'exercice élargi comprend des exercices mieux adaptés à des objectifs tels que montée en puissance et la force . Exercices efficaces et évolutives peuvent inclure des squats , tractions , burpees , pantins et des sauts de pliométrie . Une séance d'entraînement pour augmenter la puissance de vos jambes pourrait consister en un warm-up de deux séries de 20 burpees , suivie par trois séries de 10 squats saut , trois séries de 10 sauts boîte sur une boîte stable ou pas , trois séries de huit squats saut , deux séries de 10 mouvements brusques de saut , deux séries de 10 squats de poussée et enfin un temps de recharge de deux séries de 15 sauts avec écart avec l'option d'étirement .
modifications

Modification d'une routine d'entraînement a un effet à deux volets . Il augmente la probabilité de votre adhérant à une routine d'entraînement et assure que vous allez continuer à obtenir des résultats . Modifications ne nécessitent pas nécessairement une révision de séance d'entraînement complète . Vous pouvez simplement ajouter plus de temps à chaque série pour la séance d'entraînement de perte de poids . Pour la séance d'entraînement de puissance , en ajoutant des exercices isométriques tels que mur est assis , extensions de la hanche et d'enlèvements de la hanche seraient efficaces . Il ya des combinaisons quasi illimitées d'exercices de gymnastique suédoise . Les principaux éléments de la réussite définissent l'objectif (s ) de l'entraînement , de structurer correctement la routine et ajouter les modifications d'entraînement appropriées .