Exercices avec de hauts Répétitions

exercice avec des poids plus légers pour un plus grand nombre de répétitions construit votre endurance musculaire tout en force de construction et la combustion des graisses . Bien que vous devriez aller pour variation et soulever des poids lourds pour moins de répétitions , trop , vous devriez faire un peu de résistance à haute représentante de formation chaque semaine si vous voulez maigres, tonus musculaire ou que vous essayez de prendre du volume . Fat Burning

Ce n'est pas tellement que des poids lourds causent brûler les graisses , mais de forte intensité provoque brûler les graisses , ce qui peut être réalisé soit de faire quelques répétitions avec un poids lourd ou un plus grand nombre de répétitions avec des poids plus légers . À la fin de chaque jeu , vos muscles doivent se sentir comme épuisés comme ils le font après la levée de poids lourds . Cela vous indique que vous avez atteint le niveau d'intensité requis pour avoir hormonal et les effets métaboliques qui augmentent brûler les graisses .
Muscle Taille

pompe poids lourds jusqu'à vos muscles en taille poids plus rapide , mais plus légères avec des répétitions élevées construire une plate-forme pour la croissance future plus grande . Quand vous faites un grand nombre de représentants de l'endurance musculaire , vous renforcez les capillaires de vos muscles, qui sont responsables de la libération des nutriments à vos cellules musculaires pour permettre la croissance . Par conséquent , faire des séries longues améliore la capacité de vos muscles à croître plus lorsque vous ne soulevez des poids lourds pour une croissance plus rapide .

Force Gain

Faire l'entraînement en force exercices avec des répétitions élevées vous aide à gagner de la force d'endurance en travaillant vos fibres musculaires à contraction lente . Fibres lentes dépendent de l'oxygène dans le sang au lieu de glucose facilement disponible , renforçant ainsi les améliore la capacité de vos muscles à utiliser l'oxygène . Pour le gain optimal de la force, faire deux séries courtes de poids lourds et de représentants de haut avec moins de poids à fonctionner dans les deux types de fibres . Un autre moyen de renforcer les deux types est de faire un nombre extrêmement élevé de répétitions avec des poids légers , comme des ensembles de 50 à 100 répétitions. Plus de 50 représentants , vos fibres lentes vont commencer à la fatigue et vos fibres rapides prendront la relève .

Considérations

Que votre but est de gagner de la force musculaire ou la taille , vous avez besoin de consommer suffisamment de calories et de protéines pour gagner de la masse musculaire . Variété et la modération sont importantes lorsque la formation de muscle , donc mélanger les représentants hauts et des bas reps soit dans vos séances d'entraînement ou dans votre semaine . Les femmes ont seulement environ 10 pour cent de la testostérone des hommes ont , ce qui signifie qu'ils ne seront pas en vrac jusqu'à la levée de poids lourds ou de faire des séries longues .