Exercices pour garder le ventre plat à College

Beaucoup de gens ont la fausse idée que l'élaboration et rester en forme doit prendre beaucoup de temps . Juste parce que vous êtes occupé à l'université d'étudier et de tous ces événements sociaux ne signifie pas que vous ne pouvez pas garder un ventre garniture . Essayez d'effectuer quelques exercices efficaces , faciles dans le confort de votre chambre de dortoir . Accent sur l'intégration des exercices ciblés pour les muscles abdominaux pour construire serrés , les muscles forts et sculpter votre chemin à une taille plus mince . Crunch

Le resserrement de base obtient souvent une mauvaise réputation , mais il vous permet d'obtenir des résultats si vous le faites correctement . Démarrer sur le dos sur le plancher plat , les bras étendus vers le bas à vos côtés, paumes vers le bas . Pliez les genoux pour que vos pieds sont à plat sur le sol . Engagez votre cœur en rentrant dans vos abdominaux et flexible à la taille , ce qui porte votre torse vers le haut. Aller aussi loin que vous le pouvez sans soulever le bas du dos sur le sol . Le bas du dos vers le bas à votre position initiale .
Jack Knife Situp

Le couteau de prise objectifs situp les muscles grands droits de l'abdomen , la partie avant de vos abdos . Il travaille aussi les obliques sur les côtés . Allongez-vous sur le sol, les bras et les jambes étendues vers le bas. En même temps , augmenter vos jambes et le torse , pliant les genoux et apporter votre poitrine à vos cuisses . Revenez à votre position de départ , le maintien de l'alignement de votre corps droit en ne basculant d'un côté ou de l'autre pendant le mouvement .

Avant Plank

La planche avant cible les l'abdomen et droit de l'abdomen muscles transversaux , ce qui en fait un exercice efficace pour aider à garder votre entreprise sur le ventre et plat . Démarrer sur le ventre sur le sol, les jambes ensemble, juste derrière vous , les bras pliés afin que vos mains sont face vers le bas à côté de votre poitrine . Engagez votre coeur et dans un mouvement lent et contrôlé , soulevez votre torse et les jambes hors du tapis , la création d'une ligne droite avec votre corps . En équilibre sur les paumes et les boules de vos pieds , en gardant votre abdominen serré . Hold, puis revenir à votre position de départ .
Poids corporel Squat

Le squat permet de tonifier et resserrer les muscles abdominaux , mais aussi fonctionne presque tous les muscles en vos jambes , ce qui en fait un exercice idéal pour inclure dans votre routine ab , parce que le Conseil américain sur l'exercice met en garde , en ne se concentrant sur une zone spécifique de votre corps , vous pouvez vous retrouver face à des questions telles que " les déséquilibres de force et difficultés posturales "Démarrer en position debout . , les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches écartées, le dos droit . Pointez vos orteils légèrement pour vous donner plus de stabilité . Garder la tête alignée avec la colonne vertébrale , accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez vos talons et revenir à votre position de départ .
Cardio

Cardio joue un rôle important dans le maintien n'importe quelle zone du corps mince . Exercices de musculation vous aider à construire de solides , des muscles définis , mais les muscles restent couverts quand ils sont cachés sous des couches de graisse . Pour brûler les graisses du corps et de révéler ces muscles serrés et tonique , cardio inclure dans le cadre de votre plan d'entraînement totale . Même à seulement 20 à 30 minutes , trois à cinq fois par semaine vous aidera à maintenir un faible taux de graisse et les muscles . Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur , ne pantins dans votre dortoir , marcher au centre-ville pour déjeuner avec vos colocataires au lieu de commander en - il s'agit de rester actif et vous soufflez calories loin . Il suffit de ne pas essayer de réduire la place , parce que vous n'aurez pas les résultats de cette façon. Au lieu de cela , se concentrer sur les maladies cardio - plein corps à brûler les graisses de tout votre corps .

Considérations

commencer avec un seul ensemble de huit à 12 répétitions de chaque résistance exercice d'entraînement , et de travailler progressivement jusqu'à trois séries de 12 répétitions . N'oubliez pas , même avec tous les efforts que vous mettez dans vos séances d'entraînement , il ne va pas faire du bien si vous êtes binging sur collation machines goodies et gras , les aliments transformés . Pour obtenir des résultats , vous devez être tout aussi grave dans la cuisine que vous êtes avec votre exercice . S'en tenir à un régime propre , celui qui est plein de produits naturels , frais comme les fruits et légumes , pour rester mince et rendent votre travail acharné récompensé .