Quels sont les exercices de serviette pour

? Parfois, l'idée d'une année - longue contrat d'adhésion de gym ou de machines d'entraînement coûteux peut vous dissuader de commencer un régime d' exercice . Mais vous pouvez faire une série de mouvements efficaces en utilisant seulement une serviette ou deux . Une serviette peut ajouter de la résistance ou d'agir comme une extension lorsque vous ne pouvez pas tout à fait atteindre vos orteils ou doigts lier dans un tronçon du haut du corps . Ils peuvent également être utilisés sur un bois ou carrelage pour un entraînement de coulissement . Essayez ces mouvements faciles à la maison en saisissant un couple de serviettes . Serviette étire

Pour une bonne épaule et le bras extensible , prendre une serviette roulée et de saisir une extrémité dans chaque main et placez-le derrière votre dos . Tirez doucement la serviette droite vers le haut avec la main qui est sur le dessus et lui permettre de tirer et étirer le bras et l'épaule . Pour étirer les ischio-jambiers , assis sur le sol avec les jambes allongées droit devant vous. Enrouler une serviette autour d'une flexion du pied et l'utiliser pour tirer le haut du corps vers les orteils . Soyez doux et ne pas cambrer votre dos . Vous pouvez ajouter une serviette comme une aide à un effort où vous ne pouvez pas atteindre tout à fait .
Coulissante cercles jambes

Une séance d'entraînement de serviette peut être amusant en vous permettant de glisser dans vos exercices . Pour glissement cercles de jambes , placez un gant de toilette ou petite serviette pliée sous un pied et entrer dans une position accroupie . Poussez votre serviette sur le côté comme si vous essuyer le sol, puis glissez-le dans un cercle , puis de revenir vers le centre.

Coulissantes latérales et arrière Fentes Photos Photos

autre façon d'utiliser les serviettes et à travailler sérieusement ces quads et les fessiers glisse fentes . Pour fentes latérales , vous commencez dans une position accroupie profonde et avec une débarbouillette ou une serviette sous votre pied , poussez aussi loin que vous pouvez sur le côté, puis rapidement glisser Dans La motion est la même pour le dos fentes , à l'exception de commencer debout et pas dans une position accroupie .
Rocking vélos Crunch

Si jamais vous sentez que votre cou obtient serré pendant des craquements, une serviette peut être une aide pour cette exercice . Vous êtes essentiellement faites des craquements de vélo mais avec une serviette berçant votre tête pendant que vous basculez d'un côté à l'autre. Allongez-vous sur le sol , et en utilisant une serviette de bain roulée , prenez un bout dans chaque main et placer au milieu de la serviette derrière la tête , comme si votre tête est dans un hamac . Étirez vos bras sur le côté , et que vous apportez votre genou droit vers votre poitrine , ramenez votre bras gauche vers le côté droit en se tenant à la serviette et basculer votre corps vers la droite .
Coulissante Plank

Une planche interrupteur coulissant de gauche à droite et de travailler jusqu'à 100 reps . Fonctionne un peu comme une machine à rouler ab , sauf que vous utilisez la force de vos jambes sur une serviette . Ce type d'exercice de la planche active travaille de nombreux domaines de votre corps à la fois - vos muscles de base , vos fessiers , les quadriceps , biceps , vos mollets , votre poitrine , et la liste est longue . Lancer sur le sol à quatre pattes avec vos genoux légèrement surélevée et votre poids réparti également entre les boules de vos pieds et vos mains . Les deux pieds doivent être sur la même serviette pliée en un long rectangle . De cette position, utiliser la serviette pour pousser tout le chemin du retour dans une planche pose, en s'assurant de garder votre coccyx caché sous que vous glisser vers l'arrière . Vous utilisez alors votre coeur pour vous ramener à la position de départ . Vous allez sentir la brûlure après seulement quelques répétitions.