Better Than exercices Burpees

Si vous deviez interviewer les participants haletant dans un camp d'entraînement club de santé , juste après le radin exercice instructeur a ordonné une minute de burpees , ils seraient probablement dire " n'importe quoi! " Est un meilleur exercice de burpees . Cette combinaison d'un squat et une planche ne gagne crédit à contrecœur de campeurs de démarrage avancées impressionné par son effet sur leur conditionnement - surtout si elles tentent d'atteindre les objectifs de conditionnement physique personnels ou de passer des tests de conditionnement physique militaires . Si vous avez des objectifs différents , un exercice alternatif peut être plus réaliste . Kettlebell swing

Si vous essayez de mettre en forme, à la recherche d' un exercice simple et que vous voulez un énorme coup pour votre mâle entraînement en temps , le swing kettlebell fume la burpee en termes d'efficacité personnelle . Et c'est plus dans le domaine de la chose inaptes peuvent essayer et voir les résultats prêts à partir , en tant que formateur Tracy Reifkind note dans son livre , " Le Swing! " Elle raconte prendre son corps alors costaud dans le garage , en expérimentant avec la kettlebell de son mari , aimant le swing et étant de six semaines plus tard, incrédule à regarder son corps tonique supérieure dans un dressing . Le Conseil américain sur l'exercice confirme que le swing kettlebell crée la force et une brûlure de calorie de pair avec la course rapide ou le ski de fond .
Un plus dur Burpee

Votre définition de «mieux» peut être à effectuer une burpee qui est plus difficile que la burpee standard. Ajout d'un enfoncement à votre planche , et un saut au -dessus de votre squat , convertit l'exercice à une variation supérieure . Ou vous pouvez essayer un burpee inversée , qui consiste à reculer dans la position de yoga Plough partir d'une position debout , en marche avant en arrière dans un stand , suivi d'un poirier .

Un Burpee facile
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l'inverse , vous pouvez simplifier la burpee en levant les mains en tête , en plaçant vos mains sur le sol , en plaçant une jambe derrière vous à un moment et amener chaque jambe arrière et debout, à partir de 10 répétitions . Une modification encore plus facile peut entraîner penchant en avant pour saisir un compteur ou un bord de table , la descente dans un enfoncement modifiée , debout et levant simplement les bras .
Respect

Quel que soit le exercices que vous choisissez comme alternatives à la burpee norme - qui peuvent inclure des sprints colline à imiter son défi de cardio ou squats à fournir son conditionnement en général à une moindre intensité - ce qui est important , c'est que vous considérez le plaisir de l'exercice au moins à un certain niveau et pratique . S'en tenir à un exercice dépend y adhérer dans le cadre d'un changement de mode de vie , de sorte que le meilleur exercice sera celui que vous aurez hâte de faire en fonction de votre niveau et intérêts fitness.

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