Exercices Tronc visant à améliorer le Assis Balance
gens qui ont souffert de coups se livrent souvent à un régime d'exercices pour récupérer équilibre en position assise . Ces exercices peuvent impliquer assis sur le bord d'un lit pour une période de temps pour atteindre des objets avec vos membres supérieurs tout en restant assis . Une fois que vous êtes à l'aise avec les mouvements atteignant alors en position assise statique , vous pouvez avancer l'exercice en introduisant des changements de poids , selon " neuromusculaires Essentials : Application des modèles préférés Kinésithérapeute pratiques» par Marilyn Moffat . Par exemple, si vous arrivez à quelque chose sur le côté droit, déplacez votre poids de votre hanche gauche vers la droite , soulevant légèrement les hanches de votre siège et permettant à vos côtes pour se déplacer en synchronisation avec vos hanches .
Promouvoir exercices
La difficulté de la séance des exercices d'équilibre peut être avancée dans les stades de différentes manières . Par exemple , le type de surface sur laquelle vous êtes assis sur variera le défi . Vous pouvez commencer par assis sur une chaise avec un dos , des progrès sur une chaise sans dossier , puis utiliser un ballon d'exercice avec ou sans support de balle. Le placement de vos mains affecte également la difficulté d'un exercice . Bien que la définition de vos mains sur un siège de chaise est plus facile , de croiser les mains sur votre poitrine sera pose un plus grand défi . En portant des lunettes noires ou fermer vos yeux tout en effectuant un exercice , vous ne pouvez plus compter sur la vision à corriger le déséquilibre et faire des ajustements , selon " Fallproof : Un programme de formation complet équilibre et la mobilité " par Debra Rose , directeur du Centre pour Bien vieillir à l'Université d'État de Californie .
rotation du tronc
Performing rotations du tronc tout perché sur un ballon d'exercice peut vous aider à parfaire votre équilibre en position assise . Par exemple , commencez par en position assise sur le ballon avec les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds largeur des hanches et plat sur le sol . Étendez vos bras directement en face de vous à hauteur d'épaule . Portée de l'avant avec le bras gauche , qui va déclencher une rotation du tronc à votre droite . Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté . Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un bar mis sur vos épaules et derrière la nuque . Twist votre torse à apporter une extrémité de la barre de votre front , puis direction inverse . Gardez vos hanches carré à l'avant tout au long de rotation tronc exercices .
Résister pousse et tire
Apprenez à retrouver votre équilibre de séance en ayant une poussée de partenaire ou vous tirer dans les différents directions - avant, en arrière , de côté ou en diagonale - pendant que vous êtes assis . En réagissant à ces perturbations , vous pouvez améliorer votre équilibre . Votre partenaire peut d'abord appliquer une force douce à vos épaules ou les hanches pour essayer de vous déséquilibrer . Utilisez les muscles de votre tronc et le bas du corps à rester assis . Lorsque vous contrer la force appliquée , essayez de garder votre réaction en proportion de la taille de la perturbation . Assurez-vous que vous avez récupéré pleinement d'une perturbation avant que votre partenaire exécute la prochaine perturbation . Aussi , demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous si vous êtes incapable de prédire où la prochaine perturbation viendra.