Exercices Tronc visant à améliorer le Assis Balance

exercices du tronc pour améliorer l'équilibre assis peuvent aller de simples exercices qui vous décalez votre poids alors que des exercices plus difficiles assis conçus pour des sports tels que l'aviron et à cheval . Par exemple , une assise forage d'exercice spécifique du sport pour le kayak commence par assis sur un ballon d'exercice , tenant une pagaie avec bras étendus au-dessus. En inclinant le buste de gauche à droite ou de tourner le torse de gauche à droite , vous pouvez améliorer votre équilibre assis dans un bateau . Atteindre et le transfert de poids

gens qui ont souffert de coups se livrent souvent à un régime d'exercices pour récupérer équilibre en position assise . Ces exercices peuvent impliquer assis sur le bord d'un lit pour une période de temps pour atteindre des objets avec vos membres supérieurs tout en restant assis . Une fois que vous êtes à l'aise avec les mouvements atteignant alors en position assise statique , vous pouvez avancer l'exercice en introduisant des changements de poids , selon " neuromusculaires Essentials : Application des modèles préférés Kinésithérapeute pratiques» par Marilyn Moffat . Par exemple, si vous arrivez à quelque chose sur le côté droit, déplacez votre poids de votre hanche gauche vers la droite , soulevant légèrement les hanches de votre siège et permettant à vos côtes pour se déplacer en synchronisation avec vos hanches .

Promouvoir exercices

La difficulté de la séance des exercices d'équilibre peut être avancée dans les stades de différentes manières . Par exemple , le type de surface sur laquelle vous êtes assis sur variera le défi . Vous pouvez commencer par assis sur une chaise avec un dos , des progrès sur une chaise sans dossier , puis utiliser un ballon d'exercice avec ou sans support de balle. Le placement de vos mains affecte également la difficulté d'un exercice . Bien que la définition de vos mains sur un siège de chaise est plus facile , de croiser les mains sur votre poitrine sera pose un plus grand défi . En portant des lunettes noires ou fermer vos yeux tout en effectuant un exercice , vous ne pouvez plus compter sur la vision à corriger le déséquilibre et faire des ajustements , selon " Fallproof : Un programme de formation complet équilibre et la mobilité " par Debra Rose , directeur du Centre pour Bien vieillir à l'Université d'État de Californie .

rotation du tronc

Performing rotations du tronc tout perché sur un ballon d'exercice peut vous aider à parfaire votre équilibre en position assise . Par exemple , commencez par en position assise sur le ballon avec les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds largeur des hanches et plat sur le sol . Étendez vos bras directement en face de vous à hauteur d'épaule . Portée de l'avant avec le bras gauche , qui va déclencher une rotation du tronc à votre droite . Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté . Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un bar mis sur vos épaules et derrière la nuque . Twist votre torse à apporter une extrémité de la barre de votre front , puis direction inverse . Gardez vos hanches carré à l'avant tout au long de rotation tronc exercices .
Résister pousse et tire

Apprenez à retrouver votre équilibre de séance en ayant une poussée de partenaire ou vous tirer dans les différents directions - avant, en arrière , de côté ou en diagonale - pendant que vous êtes assis . En réagissant à ces perturbations , vous pouvez améliorer votre équilibre . Votre partenaire peut d'abord appliquer une force douce à vos épaules ou les hanches pour essayer de vous déséquilibrer . Utilisez les muscles de votre tronc et le bas du corps à rester assis . Lorsque vous contrer la force appliquée , essayez de garder votre réaction en proportion de la taille de la perturbation . Assurez-vous que vous avez récupéré pleinement d'une perturbation avant que votre partenaire exécute la prochaine perturbation . Aussi , demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous si vous êtes incapable de prédire où la prochaine perturbation viendra.