Qu'est-ce que les muscles ne Exercices Étreinte d'ours Utiliser avec une balle

exercices qui impliquent un mouvement de câlins peuvent être réalisées avec différentes aides à la formation et de l'équipement - un ballon d'exercice ou une machine à câble sont des options possibles ? . Peu importe votre choix , la technique et les mouvements sont similaires et beaucoup de muscles travaillés sont les mêmes . Exercices étreignant aident à renforcer les muscles de votre poitrine , les épaules et les bras. L' étreinte de l'ours avec un ballon d' exercice est un exercice d' étreindre efficace qui peut être effectuée à la maison . Étreinte d'ours Technique

Pour effectuer l'exercice ours câlin avec une balle , se tenir debout ou s'asseoir et tenir un ballon d'exercice contre votre poitrine , les bras tendus autour de chaque côté de la balle . Placez vos paumes à plat sur le ballon et de garder une légère courbure dans les coudes . Tout en gardant votre dos droit et la tête , expirez , bouger les bras et les mains vers l'autre, presser le ballon et tirer dans , contre votre poitrine aussi dur que vous le pouvez. Pause pour un compte de trois , puis inspirez en vous détendre la pression .

Muscles de la poitrine

Le muscle de la poitrine primaire ciblée en serrant exercices est le grand pectoral , appelée simplement pour que vos pectoraux . Il s'agit d'un muscle en forme d'éventail , qui constitue l'essentiel de votre poitrine . Les pectoraux sont essentiels à la flexion du bras et l'action de mettre vos bras ensemble à travers votre poitrine. Le petit pectoral , un muscle aidant , est également impliqué lorsque vous effectuez un exercice d' étreindre . Il s'agit d'une mince , muscle triangulaire , qui se trouve en dessous du grand pectoral . Le petit pectoral est responsable du déplacement omoplate vers l'avant et vers le bas .

Muscles bras

Vos biceps , les muscles à l'avant de votre bras , agir comme aidant et les muscles stabilisateurs . Lorsque vous pliez vos coudes légèrement pendant le mouvement de compression , vous vous engagez vos biceps . Plier les poignets légèrement et déplacer vos paumes vers l'avant-bras se déroule comme vous serrez et tirez la balle en contre votre poitrine . Exercices Cette motion engage vos fléchisseurs du poignet , un groupe de six muscles sur le dessous de votre avant-bras .
Les muscles des épaules

étreignant engager vos deltoïdes , un groupe de muscles qui couvrir l' articulation de l'épaule . Le groupe se compose des deltoïdes antérieurs , latéraux et postérieurs . Vos deltoïdes antérieurs , qui sont à l'avant de vos épaules , de connecter votre clavicule au grand os dans votre bras , l'humérus . Pendant le mouvement de câlins de l'exercice , ces muscles travaillent en collaboration avec vos pectoraux pour faire tourner vos bras et déplacez-les sur votre poitrine tout en pointant les coudes sur les côtés .