Quels exercices Réduire midriffs

Le ventre , plus communément appelé les abdominaux ou ABS , est une zone à problème pour beaucoup d'hommes et de femmes . Dépôts de graisse dans ce domaine peuvent entraîner , la peau flasque lâche , mais avec un bon équilibre entre l'activité cardio et des exercices de musculation - et une bonne alimentation - vous pouvez perdre quelques kilos et de réduire votre ventre . Cardio vous aide à perdre la graisse du corps , tandis que ciblées exercices de musculation construire vos muscles abdominaux , la création d'un mince , estomac sculpté vous pouvez montrer . Cardio

Cardio augmente la fréquence cardiaque et réchauffe vos muscles avant des exercices de musculation . Il est aussi le type le plus efficace de l'exercice pour perdre la graisse du corps . Exemples d'activité cardio comprennent la marche, le jogging, le cyclisme, l'aviron et pantins . N'essayez pas de perdre de la graisse d'un peu autour de votre abdomen , la réduction de la place est un mythe et ne sera pas vous aider à réussir vos objectifs de perte de poids . Au lieu de cela , à perdre de la graisse autour de votre ventre , vous devez vous concentrer sur la perte de graisse corporelle globale . Même en utilisant 10 à 15 minutes de cardio que votre échauffement avant votre séance d'entraînement de musculation est à votre avantage , car elle aide le souffle loin des calories et perdre quelques kilos .
Barbell Poussez Situp

exercice composé utilise tous les muscles abdominaux . Allongez-vous sur un banc incliné , le dos droit et les jambes pliés à un angle de 90 degrés . Avec vos bras tendus vers le haut, saisir une barre avec les mains placées légèrement plus large que la largeur des épaules . Utilisez la force de votre coeur pour vous pousser vers le haut . Levez -vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque les genoux , soulevant la barre au-dessus de votre tête . Le bas du dos vers le bas à votre position initiale et répétez l'opération pour trois séries de 12 répétitions .

Allongé Leg- Hip Raise

Le mensonge augmentation jambe hanche renforce tous muscles abdominaux , efficaces pour sculpter et tonifier votre ventre . Sur un banc de musculation plat , à plat sur ​​le dos avec votre tête à la fin de la banquette. Placez vos mains à côté de votre tête et maintenez sur le banc pour le soutien. Étendez vos jambes , qui ont un médecine-ball pondérée coincé entre vos chevilles . Garder votre corps supérieure rigide et les jambes ensemble, pliez vos jambes et apporter vos genoux vers votre poitrine , lever les hanches légèrement sur ​​le banc. Revenez à votre position de départ . Faites trois séries de 12 répétitions .
Incline Crunch

La crise de l'inclinaison est un exercice d'isolement qui vise le droit de l'abdomen , situé à l'avant de la zone de ventre , couvrant à partir de la face inférieure des nervures de juste en dessous des hanches. Allongez-vous vers le haut sur ​​un banc incliné , vos pieds accrochés sous le cale-pied . Pliez les coudes et placez vos mains sous la tête. Soulevez votre torse vers vos genoux aussi haut que possible sans lever le bas du dos sur le banc . Abaissez-vous vers le bas à votre position de départ . Remplissez trois séries de 12 répétitions .
Haltères Side Bend

Cibler les obliques et minces aider les côtés de votre ventre , le coude de côté d'haltères est un exercice efficace pour inclure dans votre séance d'entraînement . Commencez en position debout avec les mains vers le bas à vos côtés, un haltère dans votre main gauche , paume vers le po gardant le dos et la tête droite , plier à la taille et se pencher vers la droite jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans votre gauche côté . Revenez à votre position de départ et plier vers la gauche , puis sauvegardez , pour terminer une répétition. Faites 15 répétitions , puis passer l'haltère dans votre main gauche et répétez pendant 15 reps.

Considérations

engager vos muscles du tronc lors de tous les exercices abdominaux pour maximiser vos résultats . Minceur et le renforcement de votre ventre non seulement rétrécit votre taille, il améliore également votre équilibre et votre posture et fournit plus de puissance pour le reste de votre corps . Ne pas se concentrer uniquement sur vos abdos seul , cependant, même si cela est votre problème . Comme le Conseil américain sur l'exercice met en garde , en se concentrant sur ​​une seule partie du corps et en négligeant les groupes musculaires de votre plan d'entraînement totale peut entraîner des déséquilibres de résistance et les difficultés posturales . Planifiez vos séances d'entraînement du haut du corps avec des séances d'entraînement du bas du corps sur l'alternance jour pour donner à vos muscles le temps de se reposer avant de mettre l'accent sur eux.