Cinq exercices complexes

exercices complexes sont interconnectés exercices qui incluent de nombreuses différentes parties du corps . Ils sont difficiles à réaliser et une partie d'une séance d'entraînement intense . Ces exercices sont parfois appelés exercices comme composés . En effectuant des exercices complexes, vous augmentez la puissance et l'intensité de vos séances d'entraînement , la force de vos muscles à utiliser un maximum d'efforts et de tirer dans les magasins de carburant anaérobies qui peuvent vous donner un avantage concurrentiel quand de formation . Routine complexe

Un exercice de routine complexe peut comporter quatre à six exercices effectués pendant 8 à 20 répétitions , complétées sans repos entre les transitions . Cela rend l'exécution des exercices complexes très difficile . David Sandler , une force certifié et rapports de spécialistes de conditionnement dans un article de " Muscle and Fitness " magazine que chaque routine complexe peut être effectuée jusqu'à quatre répétitions , exigeant un effort maximum et provoquer une panne de muscle dans la plupart des cas . L'objectif de la formation complexe comprend masse améliorée musculaire, l'endurance et des améliorations massives dans la force et l'athlétisme .
Coup Nettoie avec Tuck Sauts

Hans Straub , force assistant et entraîneur de conditionnement physique pour l'équipe de football de l'Université de Stanford et aussi un CSCS recommande coup nettoie et sauts groupés pour commencer une séance d'entraînement complexe . Nettoie Accrochez sont un exercice corporel total qui fournissent conditionné massif quand il est associé avec des sauts de repli . Ces exercices peuvent vous aider à courir plus vite et sauter plus haut , ainsi que contribuer au développement massif force des bras . Dans un coup propre, vous déplacez la barre rapidement à travers vos cuisses à vos épaules , de levage que vous accroupissez pour recevoir le poids . Sauts Tuck sont sauts où vous rentrez votre corps dans votre noyau , puis revenir à la position debout .

Retour Squats avec Sauts Squat

Retour squats avec des sauts squat sont une moindre exercice du corps complexe que renforcer plusieurs zones du corps , y compris le bas du dos , fessiers , hanches , coeur et les muscles quadriceps . Vous avez besoin d'un rack squat pour effectuer cet exercice correctement. Pour effectuer cet exercice , passer sous la barre avec vos genoux légèrement pliés , reposant la barre sur vos trapèzes . Pliez les hanches et les genoux en gardant le dos droit et la tête comme vous vous penchez pour aligner vos quads parallèles au sol . Comme vous le squat , presse à travers vos talons , puis levez retour à la position debout . Sauts squat imitent ce mouvement , mais sont généralement effectuées sans poids . Allez dans un endroit clair et squat , se terminant le squat avec un saut après vos cuisses atteignent parallèle . Terrain avec des pieds ensemble , la largeur des épaules .
Bench Press avec Push - Ups

La presse banc combiné avec Clap push-ups sont un exercice complexe qui fournissent la force , tonifier et raffermir pour presque tous les muscles du haut du corps . Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un banc plat et haltères . Allongez-vous sur le banc , les pieds de chaque côté de la banquette. Avec votre dos plat , en utilisant une poignée plus large que la largeur des épaules , soulevez la barre inférieure et au milieu de votre poitrine . Touchez pour votre poitrine , et soulever, placer la barre de retour sur la grille . Effectuer push-ups entre les couches , visant à applaudir une fois que vous exploser à la hausse .
Haltères Lunge avec Sauts Squat

La fente d'haltères et sauts split- squat subi des cycles de fournir un entraînement solide pour le bas du corps , y compris les ischio-jambiers , les fessiers et les quadriceps . Tenir les haltères à vos côtés tout debout , et fente avant , en gardant le dos droit . Assurez- vous pas en avant assez large d'apporter votre genou de toucher près de la terre , tout en gardant votre genou et le pied pointé dans la même direction . Squat jump entre les fentes . Revenir au début et changer de jambe .
Chin- Ups et de basket-ball Chelem

Chin -ups et claque de basket-ball sont des exercices complexes pour travailler le haut du corps , y compris votre supérieur retour . Vous travaillez aussi vos muscles latéraux . Tirez votre corps à l'aide d'une barre de traction , cambrant le dos pour la partie inférieure de la poitrine obtient également un entraînement approprié . Croisez vos pieds à un certain équilibre que vous soulevez . Abaissez-vous lentement afin de maximiser l'intensité de votre entraînement . Après avoir terminé un chin-up , effectuer un slam dunk aide d'un basket-ball et d'un cercle .