Exercices antérieure chariot de la tête

Si votre posture a la tête inclinée vers l'avant et la mâchoire saillante , il est connu comme chariot de la tête antérieure . Les dépenses de longues périodes de temps affalé sur un ordinateur ou la conduite peut causer cette condition , qui se manifeste également épaules arrondies , une oppression thoracique , bassin en avant - basculement et les muscles du cou tendus . Alors que vous pouvez effectuer des étirements du cou et des exercices de renforcement , vous avez besoin de cibler d'autres zones de votre corps pour corriger les déséquilibres musculaires résultant d'une mauvaise posture . Cou

antérieur chariot de cou met stress continu sur les petits muscles de votre cou , qui n'ont été construites pour des contractions courtes pour aider à équilibrer votre tête . En raison de cette charge constante , le cou , les épaules et le haut du dos peuvent durcir et le mal . Effectuer des étirements et des exercices de renforcement , tels que plis du menton , à aider à réaligner la tête avec le cou et la colonne vertébrale , ce qui permettra d'alléger la pression . Par exemple , s'asseoir ériger et de mettre votre index et le majeur sur votre menton . Guider doucement votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous formez un double menton . Gardez votre regard dirigé en face de vous . Maintenez la position de pointe pendant 10 secondes, puis relâchez . Effectuez 10 répétitions pour une à trois séries .

Épaules et le dos

Un symptôme de transport antérieure du cou est arrondi des épaules dans lequel votre omoplates aile ou tenir le coup . Vous pouvez renforcer la partie inférieure de votre muscle trapèze , qui est chargée d'élaborer les omoplates et le bas. Commencez l'exercice Y tendance en se couchant à plat ventre sur le sol . Étendez vos jambes derrière vous , espacées largeur des épaules . Formez vos bras en forme de Y -dessus de votre tête . Tournez vos épaules et placez vos paumes face avec les pouces vers le haut. Soulevez lentement votre bras, la tête et le haut du corps , sous-traitance de la région inférieure de votre muscle trapèze . Gardez vos épaules vers le bas . Maintenez la position de pointe pour cinq à 10 secondes avant de l'abaisser de nouveau à la position de départ . Effectuer huit représentants de trois ensembles .

Poitrine

Lorsque vous ondulantes au bureau pendant des heures à la fois, votre poitrine commence aussi à céder , rétrécir et serrer . Vous pouvez conditionner vos muscles pectoraux pour soulever et redresser le haut du corps . Par exemple , effectuer une rangée gros poignée avec une bande de résistance d'une position debout . Boucle de la bande autour d'un objet fixe , tel qu'une porte , à hauteur de la poitrine . Tenez les extrémités de la bande à une distance qui prend le relais. Stand avec les pieds largeur des épaules , les genoux légèrement pliés et les bras en pleine extension en face de vous . Expirez et pliez lentement vos coudes , en tirant les bandes vers les côtés de votre tronc et en serrant les omoplates ensemble . Gardez votre posture debout que vous revenez à la position de départ . Effectuez 15 répétitions pendant trois sets.
Spine

Utilisez un rouleau en mousse pour travailler sur les épaules arrondies et accroître la mobilité de votre colonne vertébrale . Allongez sur le dos sur le sol et placez le rouleau dans le milieu de votre dos , juste au-dessous de vos omoplates . Pliez vos genoux et planter vos pieds sur le sol . Berceau de votre tête avec vos mains . Élever vos hanches , rouler lentement le tronc vers l'avant de sorte que le rouleau se déplace jusqu'à votre retour d'environ un pouce . Réduisez vos hanches au sol. Continuer à rouler vers l'avant un pouce à la fois jusqu'à ce que le rouleau atteint un point quelques pouces au-dessous de votre cou . Sens inverse , roulant vers le bas de votre tronc dans chaque pouce de long . Répétez l'exercice trois fois. Si vous frappez toutes les zones le long de votre dos qui sont particulièrement raide , rouler en arrière sur eux pendant environ 10 à 15 secondes pour relâcher la tension .