Exercices combinés de levage

exercices combinés combinent deux ou plusieurs exercices dans un mouvement continu. Vous récoltez plusieurs avantages de l'intégration de ces exercices dans votre routine d'entraînement , y compris un coup de pouce à votre métabolisme et une séance d'entraînement de plus de temps efficace . Avec des exercices combinés, vous vous entraînez votre corps systémique , comme une seule unité , au lieu de former un seul muscle . Les avantages de ce type de formation transférer plus facilement aux activités quotidiennes , les sports et les arts martiaux . Propre et la presse

Le nettoyage est un style olympique , mouvement explosif qui consiste à tirer un poids sur le sol et l'attraper en face de la poitrine , sur les épaules . Vous pouvez ensuite terminer le mouvement avec une pression aérienne . Commencez avec la barre sur le sol en face de vos tibias . Accroupissez-vous et prenez la barre avec une prise de la largeur des épaules . Étendre explosive vos genoux et les hanches . Comme vous vous levez , tirer le poids de votre corps et puis retournez vos avant-bras , les coudes conduite vers le sol et attraper le poids en face de vos épaules . Gardez les genoux légèrement pliés comme vous appuyez sur la surcharge de poids . Vous pouvez également effectuer le mouvement avec des haltères .
Step-Up avec Latitude et Front Raise

Cet exercice combine le step-up et une augmentation de l'épaule. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras détendus à vos côtés et les paumes de vos cuisses . Monter sur un banc , puis soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol . Poursuivre le mouvement en tirant les bras à l'avant de votre corps . Abaissez les haltères à vos côtés et puis descendez le banc . Répétez avec l'autre jambe .

Double Fente, Curl et presse

Cet exercice fonctionne le corps à travers plus d'un plan de déplacement . Vous vous déplacez latéralement ainsi que l'avant et à l'arrière . Tenez un haltère dans chaque main , les bras détendus à vos côtés et vos paumes vers l'avant . Entrez dans une fente avant avec le pied droit . Repoussez en position debout , puis détendez- les poids de vos cuisses à vos épaules . Tenez les poids à vos épaules et à renforcer le droit dans une fente de côté . Repoussez en position debout , puis appuyez sur le poids des frais généraux . Retourner les poids à la position de départ et répétez avec le pied gauche .

Haltères Axes

La poussée d'haltère implique un squat et un communiqué de l'épaule. Vous effectuez la presse que vous vous levez sur le squat , qui fournit l'élan , vous permettant d'utiliser plus de poids que vous le feriez pour une presse d'épaule standard. Tenez les haltères au niveau des épaules , paumes vers l'avant. Laissez-vous tomber dans un squat . Comme vous vous levez , appuyez sur le dessus de la tête des haltères . Au sommet du mouvement , vous devriez être en position debout , les bras tendus au-dessus. Comme vous descendez de nouveau dans un squat , abaisser les haltères à hauteur des épaules .