Cinq minutes d'entraînement pour enfants

Avec l'obésité infantile continue d'augmenter, il est important de trouver des moyens de faire participer les enfants à l'activité physique quotidienne . Les avantages de l' entraînement cardio-vasculaire et à la fois la force chez les enfants peuvent comprendre le maintien d'un poids santé et une augmentation de l'estime de soi et l'image corporelle . De nombreux organismes , comme l'Institut national de la santé , recommandent les enfants participent à 60 minutes d'activité physique quotidienne . Commencer la journée avec un rapide cinq minutes d'entraînement peut aider à atteindre leurs 60 minutes. Lignes directrices
La musculation est bénéfique pour les enfants .

Le National Strength and Conditioning Association de ( LSRN ) mise à jour énoncé de position sur la résistance à la formation des jeunes Etats qui un programme d'entraînement en résistance bien conçu et supervisé qui est relativement sûr pour les jeunes peut améliorer le profil de risque cardiovasculaire , peut augmenter la résistance d'un jeune athlète de sport blessures liées et peuvent améliorer la force et la puissance musculaire . Des lignes directrices spécifiques pour la formation de résistance de la jeunesse ont été fixées par la LSRN et inclure l'exécution d'un à trois séries de six à 15 répétitions des exercices supérieure et inférieure du corps résistance . Les lignes directrices suggèrent également l'augmentation du poids de seulement 5 à 10 pour cent que la force s'améliore.
Keep It Simple Photos Photos Corde à sauter ne nécessite pas beaucoup d'espace .

Il existe de nombreux exercices enfants peuvent prendre part à qui ne nécessite pas de matériel supplémentaire ou une quantité énorme de chambre. Les exercices suivants sont quelques-uns qui peuvent être effectuées par les plus jeunes des enfants : . Corde à sauter, pantins , hauts de genoux , coups de crosse et de sauter sur un pied

Résistance Formation
Photos accent devrait être mis sur la forme et la technique avant d'ajouter du poids

Lorsque vous commencez la formation de résistance , commencer par enseigner la bonne technique . Lorsque l'enfant est prêt à ajouter du poids , assurez-vous qu'il est toujours un adulte pour superviser l'entraînement. Exercices de poids corporel et des bandes de résistance peuvent aider à gagner de la force tout en réduisant le risque de blessures . Commencez par des exercices tels que pompes contre le mur , les squats , fentes, boucles biceps, triceps dips et des sit-ups .
Putting It Together
Ayez suffisamment d'eau disponible pendant l'entraînement .

Lors du démarrage de la séance d'entraînement de cinq minutes , n'oubliez pas de commencer lentement, prendre des pauses au besoin et avoir beaucoup d'eau à boire. En changeant exercices souvent, comme hebdomadaire ou bi- hebdomadaire , vous pouvez garder vos enfants de s'ennuyer . Voici un échantillon de cinq minutes d'entraînement pour les enfants . Commencez avec une minute d'échauffement qui consiste à faire du jogging en place . Déplacer vers un corps entier squats mouvement ike . But pour deux séries de 10 et de laisser beaucoup de repos entre les séries . Suivez ce avec 30 secondes de pantins et 30 secondes de repos . Pompes contre le mur suivent ; encore viser deux séries de 10 . Saut à la corde pendant 30 secondes puis laisser 30 secondes de repos . Pour la dernière minute , incorporer des sit-ups - deux séries de 10 répétitions - et en finir avec 30 secondes de pantins
Variété
exercice avec votre enfant vous aidera . à rester en forme aussi.

fois que votre enfant est capable d'effectuer des séries et de répétitions , vous serez en mesure d'ajouter l'intensité en ajoutant l'utilisation des bandes de résistance ou d'augmenter le nombre de répétitions . Vos enfants peuvent même en arriver au point où ils n'ont pas à se reposer pendant la séance d'entraînement . Après la séance d'entraînement , ne demandez à votre enfant refroidir et encourager ainsi l'étirement . La partie la plus importante est de faire participer votre enfant . Cela peut être fait en leur permettant de choisir leurs exercices , l'ajout de musique et de travailler avec eux .