Les meilleurs exercices pour les types de corps Certains hommes

Les conditions endomorph , mesomorph et ectomorph sont souvent utilisés pour classer les types de corps . Endomorphs sont plus courts et plus large au niveau des hanches ; ectomorphs sont long et maigre , et mesomorphs terre quelque part entre les deux, avec de larges épaules et ceinture coniques . Les types de corps sont en grande partie génétiquement prédéterminées . Les exercices qui répondent à votre génétique vous aideront à maximiser votre potentiel athlétique au sein de votre type de corps . Essayer de défier vos génétique , c'est choisir des exercices qui pourraient ne pas venir naturellement à vous . Mais , ce choix peut être une stratégie plus efficace pour modifier la composition de votre corps , si tel est votre objectif . Ledit principe

Le film " Quand Harry rencontre Sally " contient la ligne emblématique : «Je vais avoir la même chose qu'elle , " prononcé par un patron de restaurant en réponse à un affichage mémorable satisfaction de la part du personnage joué par Meg Ryan . En physiologie de l'exercice , les scientifiques et les entraîneurs reconnaissent que les organismes subissent une adaptation spécifique aux exigences imposées . Ce phénomène , connu sous le nom SAID (adaptation spécifique à la demande imposée ) principe , doit guider votre prise de décision lors de la sélection des exercices pour votre type de corps . Regardez les athlètes ayant les capacités ou les types de corps que vous désirez , et procéder à la mentalité , " je vais avoir ce qu'il avoir . "
Exercice pour Power
< p> Avoir un large bassin stables , un centre de gravité bas et des membres plus courts est avantageux pour les athlètes en compétition dans les sports explosifs . C'est pourquoi endomorphs exceller dans la dynamophilie et tiré mettre . Pensez joueurs de ligne de la NFL . Ces athlètes à se concentrer leur formation sur le développement de la puissance en soulevant des poids lourds et de s'engager dans de courts efforts musculaires intenses , . Dans leur texte « Principes fondamentaux de la formation de force et de conditionnement , " auteurs Thomas Baechle et Roger Earle recommandent d'effectuer quelques séries de chaque exercice avec des poids lourds que vous pouvez soulever plus de six fois par set. Focus sur les hanches , la poitrine et le dos avec les squats , développé couché et le soulevé . Même ectomorphs trouveront que ces types d'exercices aideront au développement de la puissance .

Exercice pour Endurance

Si votre objectif est d'améliorer votre santé aérobie , train comme un athlète d'endurance . Marathoniens d'élite sont ectomorphs prototypiques . Ces athlètes passent la majeure partie de leur temps de formation de l'exercice à intensité modérée pendant une période prolongée. Mesomorphs ou endomorphs qui veulent maintenir des niveaux élevés de remise en forme sans ajouter trop du volume musculaire doivent également choisir des modes d'exercice aérobie . Que vous préfériez la natation, le jogging , le vélo ou une autre activité aérobique , l'American College of Sports Medicine recommande 150 minutes d' activité d'intensité modérée aérobie par semaine . C'est cinq séances par semaine d'au moins 30 minutes pour les hommes adultes .
Exercice pour le développement musculaire

Mesomorphs ont le plus grand potentiel naturel pour le succès dans le culturisme . Mais les hommes de tous les types de corps sont capables de développer Augmentation de la taille et la force musculaire . La clé de la réussite des programmes de musculation est le volume d'entraînement élevé. Cela signifie beaucoup de poids de nombreuses fois de levage. Dans un article de synthèse publié dans " Le journal de la force et de la Recherche de " Brad Schoenfeld recommande d'effectuer plusieurs séries de six à 12 répétitions de chaque exercice . Les périodes de repos entre les séries doivent être compris entre 60 à 90 secondes . Au moins certains des ensembles à chaque séance d'exercice doit être effectué au point de défaillance musculaire .