Exercice Lorsque vous êtes dans votre 40

Quarante est un anniversaire important - il marque le début de l'âge mûr quand rester en forme nécessite plus d'efforts . Vous pourriez trouver que vous mettez sur livres supplémentaires dans des endroits indésirables. Mentalement, vous vous sentez toujours jeune et dynamique . Physiquement, vous ne semblez pas avoir l'énergie que vous aviez lorsque vous étiez plus jeune . Ceci est un appel de réveil . Il est temps d'arrêter de prendre votre jeunesse - et de la santé - pour acquis . Effets sur la santé du vieillissement

l'âge de votre corps , votre métabolisme ralentit . Vos os et les articulations commencent à montrer l'usure des décennies d'utilisation . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l' apparition de l'arthrose , ou OA - une maladie dégénérative des articulations - commence le plus souvent après l' âge de 40 ans et les impacts de la qualité de vie de 80 pour cent de ses victimes . Dans votre 40s , vous perdez de la masse osseuse plus vite que votre corps fait . L'ostéopénie - un précurseur de la maladie plus grave de l'ostéoporose - pourrait entraîner . La faiblesse des os sont sensibles aux fractures . De même , vos muscles se détériorent également avec le processus de vieillissement . Perte de force des impacts de la masse musculaire , l'équilibre et la coordination .

Maladies du coeur est un autre problème que vous pourriez rencontrer après l'âge de 40 . Vous avez plus de chances d'avoir des problèmes cardio-vasculaires si vous menez une vie sédentaire . L'excès de livres tirés de l'inactivité conduisent souvent à des taux de cholestérol élevé et l'obésité. Les deux conditions endroit stress supplémentaire sur un muscle cardiaque vieillissement et le système circulatoire . La recherche a également lié l'inactivité physique à l'âge mûr à un durcissement des artères , la maladie d'Alzheimer et certains cancers . Prestations
exercice

Un corps vieillissant a besoin de soins affectueux. Vous serez étonné de voir les effets positifs qu'une alimentation saine et l'exercice physique ont sur ​​votre apparence , l'attitude et la santé . Exercice récolte beaucoup de récompenses à l'âge moyen y compris un coeur sain , des os plus forts , articulaires et les muscles ; augmentation de l'endurance ; meilleur équilibre ; réduit le stress émotionnel et une plus grande mobilité . En outre , l'exercice dans votre 40s aide à contrôler le poids , soulage la raideur de l'arthrite et de la douleur , l'insomnie compteurs , réduit la fatigue chronique et améliore le fonctionnement mental . En fin de compte , l'exercice dans votre 40s a un impact positif sur la qualité de vie et peut prolonger votre espérance de vie.

Exercice Inquiétudes

Les symptômes qui se produisent quand un vieillissement du corps ne reçoit pas assez d'exercice - la douleur , la fatigue , la faiblesse et le manque de motivation - sont dissuasifs pour commencer un programme d' exercice . Vous pouvez vous trouver des excuses : «Je suis trop vieux », « Je suis trop fatigué », « je me blesse . " Autres préoccupations que pourriez-vous garder d'exercer dans votre 40s pourraient inclure le manque de temps libre, les frais d'un abonnement au gym et une crainte de l'embarras d'être hors de forme ou défaut d'athlétisme.
Démarrage
danse dans votre 40s peuvent conduire à une bonne santé avec l'âge .

Si vous avez été inactif pendant une longue période de temps ou un problème de santé connu, chronique , vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Vous aurez besoin de prendre , il est facile d'abord et construire votre routine d'exercice lentement. De nombreux pratiquants d'âge moyen commencent à marche lente 15 minutes par jour , trois fois par semaine , puis augmenter à 30 minutes de marche rapide quatre à cinq jours par semaine . Natation et aquagym sont appropriés si vous êtes en surpoids , ont des articulations douloureuses ou la perte osseuse . La flottabilité de l'eau apporte une assistance supplémentaire . Pour stimuler votre motivation à l'exercice , chercher des façons amusantes de se déplacer et varier vos routines . Danse , le yoga , le tai-chi , le golf, le tennis, le bowling et le vélo sont quelques-unes des nombreuses activités que vous pouvez apprécier tout en augmentant l'activité physique . Tout ce que vous pouvez faire pour se déplacer est mieux que de rester assis devant un ordinateur ou de télévision .
Rester Motivé

temps de planification pour l'exercice vous aidera à rester sur la bonne voie . L'exercice avec un partenaire ou un groupe pourrait également être utile . Fixer des objectifs raisonnables pour vous-même et de suivre les progrès vers vos objectifs . Enregistrer les effets positifs que vous remarquez de l'exercice afin que vous puissiez réfléchir, plus tard , dans quelle mesure vous êtes venus avec votre programme d'exercice . Si vous êtes sensible aux conditions météorologiques extrêmes , prenez vos activités à l'intérieur de ces jours . Vous n'avez pas nécessairement à se joindre à un gymnase - aller au centre commercial le plus proche et continuer à marcher

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