Etes- Biceps Curls composé ou des exercices d'isolation

? Vos biceps se compose d'une paire de muscles qui traverse deux articulations, l' épaule et le coude . Cette paire de muscles est principalement responsable pour vous aider à plier votre coude . Le biceps curl est un levage de poids exercice qui implique fléchir le coude pour activer et renforcer votre bras . Parce que la boucle ne comporte qu'une seule commune , il est considéré comme un exercice d'isolement . Composé Versus Isolation

Un exercice composé implique deux ou plusieurs articulations, comme un coffre de presse dans lequel vous utilisez les deux épaules et les coudes pour compléter la gamme de mouvement ou le squat qui exige un mouvement dans les deux hanches et les genoux . Par comparaison , lorsque vous effectuez un exercice d'isolement , vous devez déplacer une seule articulation tout au long de l'exercice . Dans un biceps curl , le coude fléchit alors que vos épaules restent . Un autre exemple d'un exercice d'isolement est une augmentation latérale , dans laquelle vos épaules travaillent pendant que vos coudes restent stationnaires . Parce que des exercices composés engager plus de muscles , votre corps produit l'hormone de croissance humaine plus , ce qui entraîne une plus grande croissance musculaire .
Bonne exécution

Lorsque vous effectuez un biceps curl , vous peut utiliser un haltère, haltères ou gallon cruches remplies d'eau . Pour effectuer un biceps standards papillotes avec une barre , debout avec les pieds écartés à la largeur tout en maintenant la barre avec une prise de la largeur des épaules , les paumes vers l'avant. Étendre complètement les bras vers le sol . Soutenez votre coeur et plier légèrement les genoux . En gardant vos coudes rentrés à vos côtés , expirez et détendez la barre vers votre poitrine . Inspirez et abaissez lentement le poids vers l'arrière à la position de départ . Effectuez six représentants de TO10 pour une à trois séries . Si vous voulez mettre davantage l'accent sur la tête externe de vos biceps , effectuer les boucles avec une prise plus près pour faire tourner légèrement vos bras . Une prise de la largeur des épaules plus larges souligne la tête intérieure en tournant légèrement vos bras vers l'intérieur

types de boucles

Les différents types de boucles - . Prédicateur , haltères et concentration - de faire pression sur vos biceps pendant les différentes phases de l' amplitude du mouvement d'une boucle, selon " entraînement musculaire optimale " par Ken Kinakin . Par exemple , une boucle de prédicateur, où vous vous asseyez sur un banc prédicateur avec vos bras en pleine extension sur le pad pour appuyer vos coudes , souligne la première phase de la flexion du coude . La barre boucle debout met plus de pression sur vos biceps lors de la phase intermédiaire de la gamme de mouvement de la boucle . Lorsque vous êtes assis sur un banc et d'arrimage votre bras à travailler contre votre cuisse à l'intérieur pour une boucle de concentration , vous soulevez l'haltère le plus haut de votre poitrine que possible , qui soulignent la gamme finale de la flexion du coude . Dans toutes les formes de biceps , redresser votre bras lorsque vous remplissez un représentant de profiter pleinement de l'exercice .

Avantages

exercices d'isolation , comme biceps , vous permettra aller que mile supplémentaire dans une séance d'entraînement . Après avoir fatigué les muscles de vos bras dans des exercices composés au début de votre séance d'entraînement , d'isoler et de construire vos biceps avec des boucles à la fin d'une session de formation . Pour cette raison , utiliser une machine de courbure , qui ne taxe pas votre noyau muscles stabilisateurs et guide le poids également . Puisque vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'efforts sur la balance , vous pouvez utiliser des poids lourds sur une machine de courbure et de se concentrer sur la construction de vos biceps .