10 étapes pour aplatir votre ventre

Les publireportages font l'air si facile , comme si vous pouvez simplement glisser ou rouler votre chemin vers les abdos de vos rêves . Mais des centaines d'exercices abdominaux ne seront pas vous aider à obtenir un ventre plus plat . Les mesures pour améliorer votre abdomen nécessitent un engagement à l'exercice régulier , une bonne alimentation et un mode de vie sain . Bougez

Votre ventre plat est là, il est juste caché sous une couche de graisse , que vous pouvez brûler avec une activité aérobie . Vous devez avoir au moins 30 minutes d'exercices aérobiques , comme un pied ou à vélo rapide , la plupart des jours de la semaine , mais devriez viser pour près de 60 minutes pour vraiment brûler la graisse .
Votre pompe muscles

Ajouter 20 à 30 minutes de musculation exercices deux à trois jours par semaine à votre routine d'exercice . Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlez . La musculation peut également vous aider à réduire la graisse viscérale profonde trouvé autour de votre ventre , selon la Harvard Medical School .
Gagnez des craquements Vos comte

crunchs sont un classique ab exercice , mais de les faire sur un tapis peut-être pas la meilleure façon d'obtenir un abdomen tonique. Exercices efficaces ab exigent stabilisation constante ab et rotation , selon des chercheurs de l'Université d'État de San Diego . Coup vos craquements d'un cran et les faire sur un ballon d'exercice pour donner à vos muscles abdominaux un travail difficile sur .
Efficace Exercices Ab

Selon les chercheurs de San Diego , il vous suffit cinq minutes par jour pour tonifier vos abdos , mais vous devez passer ces cinq minutes à faire des exercices abdominaux efficaces . En plus de craquements sur un ballon d'exercice , exercices efficaces comprennent la manœuvre de vélo , la chaise de capitaine , craquement de branche verticale et crunch inverse .
Prenez Pilates

craquements que renforcer la couche supérieure de vos muscles abdominaux . Si vous voulez vraiment un ventre plat , vous devez travailler toute la région abdominale, ce qui inclut les obliques externes et internes , ainsi que les muscles abdominaux profonds , dont le transverse de l'abdomen . Le Pilates est un type d'exercice qui se concentre sur les muscles du tronc , plus il fonctionne aussi sur les jambes , les fessiers et le dos , vous aider à obtenir un travail bien arrondis.
Stand Up
droite Photos

Il peut sembler idiot , mais vous pouvez instantanément mince l'apparence de votre chien en se tenant debout. Ouvrez vos épaules , tirer votre nombril vers votre dos et aligner votre colonne vertébrale pour améliorer votre posture et l'équilibre de votre ventre .
Gérer votre stress

niveaux élevés de stress cortisol, l'hormone peut augmenter la graisse viscérale , qui est la graisse abdominale malsain associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque , selon la Harvard Medical School . Gérer votre stress en apprenant à dire non , en se concentrant sur le temps positif et mettre de côté pour se détendre .
Get Your zzzs

manque de sommeil ou d'avoir trop peut également augmenter la graisse viscérale . Si vous voulez un ventre plus plat essayer d'obtenir six à huit heures de sommeil par nuit .
Mind Your parties

Lorsque vous voulez perdre la graisse qui couvre vos abdos , vous devez surveiller votre apport calorique . Utilisant de plus petites assiettes, tasses et bols peut vous aider à l'esprit vos portions et les calories garder sous contrôle.
Faire des choix alimentaires sains

Faire des choix alimentaires sains permet également de limiter les calories . Remplissez vos assiettes plus petites avec des fruits , légumes, grains entiers, viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers . Évitez les aliments qui vous font gagner la graisse du ventre , comme les aliments transformés qui contiennent des gras trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose .