Exercices isotoniques pour les mains

Vous n'avez pas à être un athlète de affiné pour connaître l'importance de la force . Que vous balancer pour les gradins ou de planter un nouveau jardin , la force musculaire et l'endurance peuvent rendre la tâche plus facile . Améliorer votre force peut être fait en effectuant une variété d'exercices isotoniques . Pour être complet, votre routine d'entraînement devrait inclure des exercices isotoniques non seulement pour les principaux groupes de muscles , mais aussi les mains . Une poignée solide est essentielle pour de nombreuses activités quotidiennes et un signe de votre santé globale . À propos Exercices isotoniques

En termes simples , un exercice isotonique implique la contraction et l'extension de vos muscles répétitif que vous vous déplacez rythmiquement vos articulations grâce à une gamme de mouvement . Habituellement , la lumière de quantité modérée de résistance est utilisé . Exercices isotoniques comprennent deux types de contractions musculaires, concentriques et excentriques . Contractions concentriques sont quand vos muscles raccourcissent pendant qu'ils se déplacent vers le haut contre la résistance et contre la gravité . Contractions excentriques sont tout le contraire et ont lieu lorsque les muscles s'allongent pour contrôler un mouvement et gérer la résistance dans le sens de la gravité .
Avantages

Grâce mouvements contrôlés , exercices isotoniques peuvent aider à renforcer , le ton et définir vos muscles ainsi que d'améliorer votre amplitude articulaire . Un régime d'exercice efficace peut améliorer votre force globale et de préparer vos muscles pour un certain nombre d'activités au jour le jour . Pour améliorer les performances , les athlètes de personnaliser leur entraînement en force avec des exercices isotoniques spécifiques conçus pour cibler certains groupes de muscles . Vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym ou beaucoup de matériel coûteux , vous pouvez les effectuer à la maison avec peu d'équipement ou de l'espace . Aides à la formation tels que des bandes , des haltères ou kettlebells résistance peuvent être utilisés .

Exercices de la main isotoniques exemples

Un exercice de main simple et efficace consiste à presser une objet qui offre une résistance , par exemple une petite boule en caoutchouc , une balle de tennis mort ou pinces de la main. Lorsque vous utilisez une boule , placez-le dans votre paume , étalez vos doigts et enveloppez-les sur les côtés de la balle. Pressez la balle aussi fort que vous le pouvez , faites une pause pour un compte de trois , se détendre et répéter . Effectuez 10 compressions avec chaque main . Pour l'exercer avec une pince à la main , tenir ainsi la plus droite des deux poignées se repose au milieu de votre paume ou légèrement vers la base de vos doigts . Tirez les poignées avec votre autre main et enveloppez vos doigts autour de la poignée . Pressez la fermeture de la pince , relâchez lentement la pression et répéter . Répéter autant de fois que vous le pouvez en 10 secondes , puis répéter avec votre autre main pour effectuer une répétition .
Fréquence

Tant que vous n'avez pas l'expérience une douleur ou des douleurs articulaires , les Centers for Disease Control and Prevention recommande des exercices quotidiens à billes - serrant pour renforcer votre poignée . Quand vous faites des exercices main - pinces , effectuer trois à cinq répétitions par série . Effectuer jusqu'à cinq séries avec une minute de repos entre les séries . Exercices à la main de préhension peut être fait jusqu'à trois fois par semaine , suggère Melody Schoenfeld , entraîneur certifié .

Conseils et considérations

Effectuer une lumière cinq minutes jogging ou la marche rapide pour obtenir votre sang qui coule dans vos muscles . Afin de mieux préparer votre main et les muscles des avant-bras pour les exercices de la main , prendre une minute à plusieurs reprises serrer les mains , puis en ouvrant vos mains aussi large et aussi vite que vous le pouvez . Si vous êtes un débutant , n'ont pas exercé dans plusieurs mois ou ont d'autres problèmes de santé , consultez votre médecin avant de s'engager dans un programme de formation de remise en forme .