Exercices Ab partenaires assistée

exercices abdominaux partenaire assistés sont une manière créative pour vous motiver et vous aider à respecter votre objectif de remise en forme . Choisissez deux ou trois des partenaires exercices abdominaux et essayer de faire 10 à 15 répétitions de chacun. Comme vous progressez dans vos séances d'entraînement et il devient facile de faire les répétitions , essayez de faire un ou deux jeux . Après avoir terminé votre routine , vous aurez quelqu'un pour partager votre victoire . Non - Equipement Partenaire Exercices Ab

une équipe , vous pouvez faire une planche plus difficile en équilibre sur un bras au lieu de deux pendant que vous fermoir la main de votre partenaire . Pour commencer, vous et votre partenaire devez être sur un pied dehors et en face de l' autre dans la position de pushup . Assurez-vous que votre colonne vertébrale n'est pas affaissement ou arche de sorte que vous lancez vos muscles abdominaux . Abaissez -vous à vos avant-bras et les coudes directement sous vos épaules . En équilibre sur un avant-bras et vos orteils en gardant les hanches du sol. Utilisez votre main libre pour mettre la pression sur la main opposée face de votre partenaire de vous pendant trois à cinq secondes. Puis côtés alternés .

La torsion et tape exercice situp renforce vos obliques ainsi que vos muscles rectus abdominus . Dans le sens opposé en tant que votre partenaire , se trouvent à côté de l'autre , le dos et la tête à plat sur un tapis . Vos pieds doivent être plantés sur le sol à côté des hanches de l'autre , et les genoux doivent être pliés à côté de ses genoux . En même temps faire un situp et tournez à toucher la main à l'extérieur avec votre main à l'extérieur . Lorsque vous avez terminé d'un côté , changer de positions avec votre partenaire.
Medicine Ball Partenaire Exercices Ab

Faire un situp avec une balle pondérée est plus difficile que d'un corps - poids situp , mais y compris un partenaire , il est plus comme un jeu . Commencez par couché avec votre dos à plat sur un tapis et les genoux pliés avec vos orteils sur le sol de toucher les pieds de votre partenaire . Tenir la balle avec les bras tendus directement sur ​​votre tête et s'asseoir garder la balle haute . Lorsque vous atteignez la position assise , passer la balle à votre partenaire et le bas du dos au tapis comme votre partenaire répète le mouvement . Autre faire des redressements assis et passer le ballon en arrière.

La côtelette et mélanger est un exercice complet du corps qui engage beaucoup de vos grands groupes musculaires ainsi que votre abdomen . Debout face à la même direction que votre partenaire , avec environ 3 à 5 pieds entre vous , et tenir le ballon sur la tête. Faites un squat en gardant votre dos droit et tournez le haut du corps à partir de votre partenaire tout en apportant le ballon à l'extérieur de vos genoux . Puis se lever et tourner vers votre partenaire . Lancer la balle pour qu'il puisse répéter le mouvement . Ensuite, changer de position après avoir terminé une série .

Exercice bande Partenaire Exercices Ab

La planche -pull est un exercice de pointe qui renforce votre cœur et aussi des cibles vos triceps en contestant votre solde . Face à votre partenaire en position de planche sur un pied dehors . Miroir les uns des autres , chacun de vous doit prendre l'une des extrémités d'une bande d'éliminer complètement le mou . Étirez la bande en arrière vers votre hanche en même temps que votre partenaire et de garder votre coude à vos côtés pour contracter vos triceps . Essayez de garder de se balancer vos hanches pour aider à l'équilibre et recruter vos muscles du tronc .

Rotations Tronc sont un exercice fonctionnel en position debout jusqu'à ce sera efficace, vous et les obliques de votre partenaire renforcer . Stand en face de votre partenaire pendant que vous détenez chaque fin d'une bande qui s'étend serré avec les deux mains loin de votre corps . Tordre dans la direction opposée en même temps . Pour rendre cet exercice plus difficile , en équilibre sur une jambe . Lorsque vous avez terminé d'un côté, répétez de l'autre côté .
Considérations

Commencez tous les entraînements avec un cinq à 10 minutes d'échauffement pour desserrer l'élasticité de vos muscles et de prévenir les blessures . Bien que les exercices abdominaux renforcer et tonifier vos abdos , il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place . Pour voir vos muscles abdominaux , vous devez faire la formation de résistance deux à quatre jours par semaine , de manger sainement et comporter au moins 150 minutes par semaine de cardio modérément intense . Consultez votre médecin si vous êtes nouveau à l'exercice ou avez des conditions de santé avant de commencer une nouvelle routine .