Les exercices des jambes sans machine pour la perte de poids plus rapide

Vos jambes abritent le plus grand volume de muscle sur votre corps , et l'exercice de ces muscles brûle le plus grand nombre de calories par rapport à des groupes de travail musculaires les plus petits , tels que vos abdos . Les meilleurs exercices pour les jambes pour brûler beaucoup de calories et en augmentant la masse musculaire maigre sont ceux qui se livrent la plupart ou tous les muscles de vos jambes , y compris vos quadriceps , ischio-jambiers et les mollets. Renforcer vos jambes vous aidera à brûler la graisse sur tout votre corps , pas seulement vos jambes . Vous n'avez pas besoin d'une machine pour obtenir un entraînement efficace , bien que l'utilisation d'une barre ou haltères pondérée pour la résistance ajoutée peut accélérer vos résultats de perte de poids . Squats

Vous pouvez faire des squats avec ou sans résistance ajoutée . Si vous avez des difficultés à équilibrer pendant un squat , utiliser un ballon d'exercice placée entre le dos et un mur ouvert à faire des squats murales . Si vous utilisez une barre pondérée , placer la barre sur vos épaules derrière votre tête et tenir solidement en place comme vous squat . Vous pouvez également essayer squats avant en tenant le poids au -dessus de votre poitrine en face de vous ; ce qui met moins de stress sur votre dos .

Fentes

Fentes sont un peu comme les squats , mais vous exercez une jambe à la fois. Il fonctionne presque tous les muscles de vos jambes , il est donc un moyen efficace de stimuler le processus de combustion des graisses . Tenir les haltères comme vous le faites fentes de contester vraiment vos muscles et brûler plus de calories . Utiliser à la fois avant et arrière se fend d'exercer vos muscles des jambes sous des angles différents . La clé d'une bonne fente est technique . Assurez-vous que votre genou avant ne s'étend pas au-delà de vos orteils au cours d'une fente avant . Utilisez un mouvement lent et contrôlé concentrer sur le maintien de bon équilibre .

Burpees

Burpees sont un exercice hybride qui fonctionne à la fois le corps supérieur et inférieur . Effectuer burpees en sautant vers le haut , à l'atterrissage dans une position de bas - squat , et la transition vers une position pushup . Faites un enfoncement de brûler encore plus de calories . Répétez en sens inverse. Essayez de faire burpees pour des intervalles de 30 secondes avec 30 secondes de repos entre chaque ; viser 10 intervalles totaux par séance d'entraînement . Cet exercice vous aidera à stimuler votre métabolisme et favorise un effet bénéfique après brûler , ce qui signifie que votre corps continue à brûler des calories à un taux plus élevé après l'entraînement est fait.
Conseils
< p > Résultats de perte de poids varient de personne à personne , mais la clé de voir des résultats est la cohérence . Restez fidèle à votre programme d'exercice à long terme pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Jambe complète exerce à l'échec musculaire pour des résultats plus rapides , ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire une autre répétition à la fin de la série . Attendre au moins un jour de repos entre les entraînements de jambe pour assurer la récupération musculaire complet . Utilisez une variété d'exercices pour les jambes pour défier vos muscles de différentes manières et à promouvoir plus rapidement la perte de graisse . Comme vous tonifier les muscles des jambes , votre corps va naturellement brûler plus de calories , conduisant à la perte de poids que vous recherchez. Soyez patient ; les résultats peuvent ne pas être visibles pendant quatre à six semaines.