Bande de résistance Exercices pour le muscle maigre

Exercices avec des bandes de résistance peuvent se compléter ou se substituer à la formation de la force traditionnelle avec des poids. Le plus vous étirer une bande , plus la résistance . En raison de la propriété de recul de la bande , vous pouvez simultanément renforcer l'agoniste , ou moteur primaire , tout en étirant le muscle antagoniste , ou aider les muscles . Par exemple , si vous faites un biceps curl , vous êtes également étirer vos triceps . Selon les objectifs et le type de bande séance d'entraînement, vous pouvez construire la masse musculaire maigre , la densité osseuse et améliorer la flexibilité . Types d'exercices

Parce que vous pouvez faire les mêmes types d'exercices de renforcement de la force comme à la gym avec des poids, des bandes de résistance peuvent être utilisés pour construire l'ensemble de vos principaux groupes musculaires . Exercices de résistance bande comprennent le bench press , ligne droite , rangée assise , la jambe de presse , ischio-jambiers curl, biceps , extension du genou ou déroulant lat , selon " formation de bande Force " par Phil page et Todd Ellenbecker . Vous pouvez également conditionner les muscles spécifiques , tels que la coiffe des rotateurs , qui sont difficiles à atteindre avec des machines . La résistance de la bande et le nombre de représentants dépend de vos objectifs d'entraînement . Si vous voulez construire la masse musculaire et la puissance, utiliser une bande plus rigide et d'effectuer trois à six représentants . Compléter 10 à 12 répétitions avec une résistance un peu plus léger pour un entraînement d'endurance intense . Si vous êtes à la recherche pour un entraînement d'endurance de faible intensité , utilisez résistance à la lumière et visent à faire 20 à 25 répétitions.
Fitness

Bandes de résistance fonctionnels peuvent être utilisés pour simuler multi-articulaires mouvements, comme lancer, courir ou de levage. Les bandes sont donc idéales pour l'entraînement fonctionnel des mouvements spécifiques dans le sport . Par exemple , une boîte boucle de boxeur , une bande autour de son dos , de prendre la main sur les extrémités de la bande et jetez différents types de coups de poing . Les nageurs peuvent joindre le groupe à des objets fixes , tenir les extrémités de la bande et de travailler toute la gamme de mouvement pour les différentes courses . Vous ne pouvez pas effectuer ces mêmes mouvements fonctionnels avec une résistance accrue par la tenue d'une paire d'haltères .

Avantages

Si vous entreprenez un programme de formation de résistance en bande , vous pouvez augmenter la force musculaire de 10 à 30 pour cent en six semaines , selon la page et Ellenbecker . Vous pouvez construire la masse musculaire , la puissance et l'endurance tout en perdant la graisse corporelle . Si vous faites des exercices de la bande de résistance pour vos jambes , vous pouvez améliorer la mécanique de la foulée , l'équilibre et la mobilité . Bandes de résistance fournissent beaucoup d'autres vecteurs - latérales et diagonales - pour le mouvement que vous ne pouvez pas reproduire sur un appareil de musculation . Exercices de bande exigent généralement un contrôle plus neuromusculaire et permettent un mouvement plus rapide .

Inconvénients

Contrairement aux poids , pour lesquels le niveau de résistance est plus grande au début de l'exercice , des bandes de résistance offrent moins de résistance au début des angles d'un exercice . Si vous n'êtes pas terminé une gamme complète de mouvement dans l'exercice , vous pouvez rencontrer des gains inégaux en force . Des bandes peuvent également briser ainsi que composant logiciel enfichable libre d'une ancre , le potentiel de création de blessure. Parce qu'ils sont plus vulnérables à l'usure , vous devez vérifier régulièrement les bandes de rayures et les bosses . Alors que vous savez combien de poids vous soulevez , il est plus difficile de quantifier le montant exact de la résistance utilisée dans les exercices de la bande.