Exercices situp sur un banc de déclin avec une boule de médecine

Surcharge progressive est un principe de base de la remise en forme . Cela signifie que vous avez pour contester progressivement vos muscles avec plus de volume ou de l'intensité des gains continus . Une fois que vous arrêtez de défier vos muscles , ils n'ont aucune raison de se développer et de renforcer . Un banc de déclin et un médecine-ball ajouter deux niveaux de surcharge progressive de votre séance d'entraînement abdominale . Ajouter progressivement l'intensité à votre routine ab , seulement d'augmenter la difficulté de l'exercice une fois que vous pouvez compléter à 15 répétitions avec une bonne forme . Crunch Vs . Situp

La différence entre une crise et une situp est l'amplitude du mouvement . Pour faire une crise , soulevez vos omoplates , mais garder votre bas du dos en contact avec le banc . Pour faire un situp , continuer le mouvement jusqu'à ce que vos omoplates et le bas du dos sont sur ​​le banc . Situps lieu le stress sur le bas du dos et sont contre-indiqués pour les personnes ayant des problèmes au bas du dos . Si vous rencontrez des douleurs au bas du dos ou ne vous sentez pas l'exercice situp dans vos muscles abdominaux , essayez craquements sur un banc de déclin avec un médecine-ball à la place.
Refuser Banc
< p > un banc de déclin rend l'exercice plus difficile situp que vous devez soulever votre torse sur un angle de la place sur une surface plane . Plus l'angle , plus l'exercice situp . Commencez avec un faible angle de 15 à 30 degrés et augmenter progressivement l'angle que vous devenez plus fort .

Boules Medicine Ball

médecine sont disponibles dans une gamme de poids . Commencez avec un 4 - ou 6 livres médecine-ball . Le plus loin du point de rotation que vous détenez le médecine-ball , le plus difficile l'exercice situp devient . Commencez par tenir le médecine-ball sur votre poitrine ou derrière votre tête . Pour augmenter l'intensité du mouvement , étendez vos bras et maintenez le médecine-ball dessus de votre tête .

Déclin exercices avec une balle de médecine

Allongez-vous sur le banc avec votre tête plus basse que les pieds pour la situp de baisse de base avec un médecine-ball . Pour cibler vos obliques , ou abs côté , ajouter une touche de mouvement - point votre épaule vers le genou opposé, comme vous vous asseyez . Pour une situp inverse , s'allonger sur le banc, les pieds plus bas que votre tête . Tenir la balle de la médecine entre vos genoux et tirez vos genoux vers votre poitrine , lever les hanches sur le banc . Pour une situp inverse plus avancé , tenir la balle de la médecine entre vos pieds et de garder vos jambes étendues . Choisissez trois à cinq exercices pour votre routine abdominale . Remplir deux séries de huit à 12 répétitions pour chaque mouvement .