Le travail du muscle dans un Squat

Bien que le squat est souvent présentée comme un exercice global inférieure du corps, il ne vise pas tous les muscles des jambes et des hanches aussi . En fait , plusieurs des grands muscles des jambes sont peu actifs au cours de l' exercice squat . Utilisation variations squat change la force musculaire impliquée dans l'exercice de squat , mais seulement légèrement. Elle n'affecte pas l' accent principal de muscle de l'exercice . Technique d'exercice Squat

Afin d'obtenir le maximum de bénéfices de l'exercice squat , vous devez le faire correctement . L'erreur la plus commune est d'initier le mouvement en pliant les genoux , ce qui place une contrainte excessive sur les articulations du genou . Vous devriez commencer la descente en repoussant vos hanches , appelé articulation au niveau des hanches . Cela déplace votre poids sur vos talons , vous permettant de vous asseoir comme si assis dans un fauteuil . Continuer descendant jusqu'à vos cuisses sont à peu près parallèlement au sol.

Movers primaires

Les muscles quadriceps sont les acteurs principaux et exercent le plus de vigueur au cours de l'exercice squat . Le vaste externe , vaste intermédiaire , vaste interne et le droit antérieur sont les quatre chefs musculaires qui composent les quadriceps . Les muscles sont créés sur le fémur , l' os de la cuisse supérieure , traversent l'articulation du genou et les attacher au tibia , un os dans la jambe . Les quadriceps sont principalement responsables pour redresser l'articulation du genou .

Secondaires Movers

Plusieurs muscles du bas du corps , y compris les fessiers , les ischio-jambiers , muscles du dos inférieurs et les muscles de la cuisse intérieure sont impliqués dans l'exercice squat comme moteurs secondaires ; ils aident à la circulation , mais n'exercent pas autant de force que les muscles quadriceps . Les ischio-jambiers ne sont impliqués que les muscles stabilisateurs et ne contribuent pas de façon significative à la force musculaire au cours de l'exercice squat . Une étude publiée dans le " Journal of Medicine et Science in Sports and Exercise " ont constaté que les ischio-jambiers étaient minimalement actifs pendant un squat à vide .
Variations Squat

Contrairement au gymnase traditions , les squats de stance large ne ​​ciblent pas l'intérieur des cuisses et des squats plus profondes ne pas cibler les muscles ischio-jambiers plus . Une position large ou plus profonde squat augmente l'activité des muscles fessiers , mais n'affecte pas l'activité du quadriceps , ischio-jambiers ou les muscles de la cuisse intérieure .