Quels exercices peut-on faire pour améliorer l'endurance musculaire dans l'abdomen

? Endurance musculaire est non seulement une nécessité pour un coureur de marathon ou un triathlon , mais aussi pour le citoyen moyen . Votre abdomen fonctionne en continu toute la journée pour soutenir et stabiliser votre dos et le torse . Si vous n'avez pas l'endurance nécessaire pour le faire à travers la journée , vos abdos se fatigue , ce qui entraîne une mauvaise posture et les maux de dos . Effectuer différents types d'exercices pour améliorer l'endurance musculaire dans votre abdomen . Endurance musculaire 101

endurance musculaire est la capacité de vos muscles pour soutenir les actions musculaires répétées ou une seule action statique . Les auteurs du livre " Physiologie du sport et de l'exercice " état que votre endurance musculaire est augmentée grâce à des gains de la force musculaire et par des changements dans les voies métaboliques locales et la fonction circulatoire . Pour le dire simplement , vos muscles deviennent plus forts et plus efficaces à fournir du sang riche en oxygène , en utilisant des sources d'énergie et l'élimination des déchets , leur permettant de travailler pour des périodes plus longues avant la fatigue s'installe po
isométrique exercices

exercices isométriques utilisent une seule action statique pour renforcer et améliorer l'endurance musculaire dans votre abdomen . Pendant un exercice abdominal isométrique , vous maintenez simplement une contraction sur une période de temps prédéterminée . Planches sont un exercice abdominal isométrique populaire et sont très efficaces pour améliorer l'endurance . La planche avant ciblée droit de l'abdomen , tandis que la planche de côté fonctionne vos obliques . Lors de la réalisation des planches , commencez par tenir la position pendant au moins 30 secondes , en augmentant progressivement votre temps comme votre endurance s'améliore.

Gymnastique

gymnastique ne sont pas juste pour la classe de gymnastique - ils peuvent aussi faire des merveilles pour améliorer l'endurance abdominale . Situps , des craquements, des leviers de jambes , V -ups et éruptions de flottement sont tous des exemples d'exercices qui mettra au défi vos abdos . Ces types d'exercices utilisent votre propre poids corporel comme résistance et ont besoin d'un plus grand nombre de représentants de taxer correctement vos muscles . Commencez par deux à trois séries de 10 à 15 répétitions , en augmentant progressivement le nombre que votre endurance s'améliore.
Résistance Exercices

L'idée d'exercices abdominaux pondérés peut sembler une peu effrayant si vous êtes inquiet au sujet de charge , mais rassurez-vous , ils vont simplement aider à sculpter et renforcer votre abdomen . Medicine-balls , haltères et les câbles peuvent tous être utilisés pour ajouter de la résistance à vos exercices abdominaux . Torsions assis, redressements assis pondérés , les virages côté saxon et médecine-ball jette sont des exercices qui permettront d'améliorer l'endurance abdominale en renforçant les muscles . Pour améliorer l'endurance musculaire , la force nationale et conditionnement Association recommande d'effectuer deux à trois séries d'au moins 12 répétitions en utilisant résistance à la lumière .

Considérations

nombreux types d'exercices sera aider à améliorer l'endurance musculaire dans votre abdomen . Pour des résultats optimaux , utiliser une variété d'exercices à chaque séance d'entraînement pour améliorer l'endurance abdominale . Attendre au moins 48 heures de repos entre les séances d'entraînement pour donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer. Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencer avec moins de répétitions pour éviter les douleurs musculaires . Exerciseurs expérimentés peuvent avoir à effectuer plus de répétitions pour contester suffisamment les abdos . Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice .