Nutriments brûlées pendant l'exercice Première

Pour maximiser votre régime d'entraînement , il est important de comprendre ce que la nourriture de votre corps brûle de carburant . Cela vous permettra de mettre en place vos séances d'entraînement d'une manière qui supporte les niveaux élevés de l'énergie et d'optimiser la combustion des éléments nutritifs . L'apprentissage de la différence entre les exercices aérobies et anaérobies et quand effectuer chaque jettera la lumière sur la façon d'organiser vos séances d'entraînement . Digestion

Quand vous mordez dans un bagel , les enzymes dans la bouche attaque les hydrates de carbone pour les décomposent en sucres simples . Vous avalez alors la balle de la nourriture , ou bolus , et il est propulsé vers le bas œsophage , dans l'estomac et dans l'intestin par la contraction musculaire involontaire et de détente . C'est ce qu'on appelle le péristaltisme . A la fin du cycle, les glucides ont été complètement décomposée en glucose . Le glucose circule ensuite dans le sang , est stocké sous forme de glycogène dans les muscles ou se décompose pour l'énergie.
Source d'énergie pendant l'exercice aérobie

glycogène est la principale source de énergie au cours d'intensité modérée exercice aérobie . Au cours de l'exercice aérobie , la demande en oxygène du muscle est en équilibre avec l'apport d'oxygène ou de fourniture. Comme vous commencez à faire du jogging ou marcher , votre corps entre dans un processus appelé la glycolyse , qui décompose le glycogène en glucose , ce qui donne l'ATP ou l'énergie cellulaire . Bien que la durée et le type d'activité détermineront le type de nourriture métabolisé en énergie , en général après 30 minutes d' exercice soutenu , le corps manque de glycogène . Lorsque c'est le cas , il se tourne vers les acides gras .

Source d'énergie pendant l'exercice anaérobie

exercice anaérobie , comme la formation de poids et le sprint , nécessite rafales élevés de l'énergie pendant une courte durée . Au cours de l'exercice anaérobie , la demande en oxygène est supérieure à l'apport d'oxygène . Similaires à l'exercice aérobie , les utilisations de l'exercice anaérobie stockés glycogène comme source d'énergie primaire . Cependant , étant donné que la fourniture et la demande d'oxygène ne sont pas équilibrées , l'acide lactique est produit , ce qui entraîne une fatigue musculaire par abaissement du pH à l'intérieur des cellules de muscles . A un pH inférieur, la glycolyse ne peut se produire , ce qui signifie que vos muscles sont de l'énergie . Bien que l'acide lactique est transporté hors des cellules musculaires passivement , le processus n'est pas assez rapide pour prévenir l'épuisement musculaire .
Maximiser votre entraînement

Pour maximiser votre séance d'entraînement , commencez par exercices anaérobies comme la formation de poids, alors la transition vers des exercices d'aérobie ou cardio comme le jogging ou en utilisant une machine elliptique . Cela permettra d'assurer que l'énergie nécessaire pour votre aérobie ou de la session de formation de poids est disponible pour vous à utiliser comme énergie . Après 30 minutes d' entraînement aérobie , la plupart de votre glycogène stocké sera utilisé . Lorsque vous procédez à votre exercice aérobie ou cardio , votre corps va passer de glucose brûlant de la combustion des graisses . En suivant ce format , vous permettra d'optimiser l'utilisation des glucides stockés et augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice .