Milligrammes de sodium nécessaire et Potassium dans l'exercice des

potassium et le sodium , qui se trouve dans certains aliments et boissons pour sportifs , sont importants pour les fonctions de base de votre corps . Au cours de l'activité physique , avoir assez de ces électrolytes - et soupesé tous vos niveaux d'électrolyte - est essentiel pour votre performance et de sécurité . Comme électrolytes sont perdus par la transpiration , vous pouvez avoir besoin de les reconstituer au cours de votre séance d'entraînement pour maintenir des performances optimales . La quantité de sodium et de potassium dont vous avez besoin dépend généralement de combien vous transpirez et la quantité de sel que vous perdez dans votre sueur . Potassium

Le potassium joue un rôle essentiel dans la fonction de votre coeur et de la contraction du squelette et des muscles . Selon le Conseil américain sur l'exercice , l'apport de potassium quotidienne recommandée pour les adultes de moins de 50 mg est 4700 . Taux de potassium déficients provoquent une faiblesse musculaire , la confusion musculaire et même la paralysie musculaire . Assurez-vous d' obtenir suffisamment de potassium dans votre alimentation quotidienne en mangeant des aliments riches en potassium comme les bananes , les avocats, yogourt nature et les haricots.
Sodium

Le sodium recommandé consommation est de 1500 mg par jour . Sodium est perdu dans des concentrations plus élevées dans la sueur que les autres électrolytes . Dans une longue séance d'entraînement en sueur , vous pouvez perdre jusqu'à 3000 mg de sodium en une heure . Selon Bob Seebohar , RD , sodium régule vos niveaux de liquide , pour vous aider à retenir les liquides . Si vous perdez trop de sodium pendant l'exercice et ne remplacez pas, vous pouvez vous mettre à risque de déshydratation . La carence en sodium peut également provoquer des crampes musculaires . Si vous obtenez les résidus de sel sur votre peau et les vêtements pendant ou après l'exercice, c'est un signe que vous perdez sel à des concentrations élevées et la nécessité de reconstituer vos niveaux de sodium .

Bon équilibre
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Même si vous perdez beaucoup de sodium lorsque vous transpirez , tout le monde a encore besoin pour s'assurer que leur consommation de sel n'est pas trop élevé . Vous débusquer l'excès de sodium dans l'urine , bouffées de chaleur également potassium dans le processus . Cela signifie que si vous consommez l'excès de sodium , vous êtes susceptible d'être déficient en potassium pendant l'exercice. Essayez d'obtenir juste assez de sodium pour satisfaire les besoins quotidiens et plus que lorsque vous transpirez beaucoup pendant une séance d'entraînement . Équilibre de potassium dépend aussi d'avoir une quantité suffisante de magnésium - . Autre électrolyte présent dans les aliments et boissons pour sportifs

Considérations

Si vous exercez à la légère et ne transpirez pas , vous n'avez probablement pas besoin de reconstituer vos électrolytes aussi longtemps que vous avez assez dans votre alimentation quotidienne . Il est généralement facile à obtenir assez - ou plus que suffisant - sodium dans votre alimentation, car les aliments et les boissons , et beaucoup de repas cuisinés à la maison , transformés contiennent du sel pour l'assaisonnement . Si vous vous attendez à transpirer , apporter une boisson pour sportifs , de gel ou de comprimé contenant du potassium et autres électrolytes pour votre séance d'entraînement pour maintenir l'hydratation et des performances optimales . Si vous perdez beaucoup de sel dans votre sueur , vous voudrez peut-être un produit de remplacement de l'électrolyte qui contient une concentration plus élevée de sodium .