Exercices 7 Minute Workout

Temps de montage dans d'exercice n'est pas facile si vous êtes occupé - heureusement, il est un entraînement de sept minutes efficace qui exerce votre corps tout entier . Juste en utilisant le poids du corps comme résistance , cette séance d'entraînement peut profiter à votre santé et augmenter votre niveau de condition physique . Pressez ce sept minutes d'entraînement dans votre journée quand vous êtes particulièrement gêné par le manque de temps . Mise en route

Les sept minutes d'entraînement est composé d'exercices qui utilisent le poids du corps comme résistance. Les exercices visent différentes parties de votre corps pour créer un avantage complet du corps . Coach de performance Brett Klika offre quelques considérations avant de commencer le circuit de l'exercice. Les exercices dans le plan en sept minutes peuvent être utilisés pour la perte de poids et permettra d'améliorer la santé cardiovasculaire et la gestion de l'insuline . Vous pouvez le faire entre neuf à 12 des exercices dans le plan si vous choisissez , si le plan de sept minutes intègre l'ensemble des 12 exercices avec 10 secondes de repos entre chaque . Faire chacun des neuf exercices pendant environ 35 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque ou faire chacun des 12 pendant 25 secondes avec 10 secondes de repos entre eux.
Exercices 1 à 4
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la première partie du circuit combine les quatre exercices suivants : jumping jacks , mur est assis , push-ups et abdos . Pour faire jumping jacks , commencez par sauter et la diffusion de vos jambes , élever vos mains au-dessus de votre tête , les ramenant à un autre saut et répéter . Suivez avec le sit de mur par assis contre un mur comme vous le feriez sur une chaise et maintenez votre position . Ensuite, faire des pompes avec votre corps alignés de la tête aux pieds sur le sol, poussant avec vos bras et vous abaisser jusqu'à ce que vous touchez presque le sol . Enfin, pour abdos , allongé sur le dos, les genoux et déplacer votre torse vers vos genoux .

Exercices 4 à 8

La partie suivante du circuit implique les exercices suivants: président étape -up , squat , président triceps dip et planches . Pour chaise step-ups , montez sur une chaise et reculer . Alternez votre jambe de premier plan dans les répétitions ultérieures . Pour le squat , gardez votre dos droit et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , puis revenir à votre position initiale et répétez . Président triceps exigent la chaise de nouveau - garder les pieds sur le sol , votre corps sur le siège , les coudes pointant vers vos mains et saisir le fond du siège , puis abaissez -vous et revenir. Pour la planche , reposer vos avant-bras sur le sol et augmenter votre corps tout en gardant vos orteils sur le sol et votre corps alignés de la tête aux pieds . . Maintenez votre position pour le montant alloué de temps
Exercices 9 à 12

Le dernier tiers du circuit comprend les exercices suivants : haut les genoux, longes, push- avec rotation du haut du corps et la planche de côté . Pour les hautes genoux , courir sur place en levant les genoux le plus haut possible . Pour faire une fente , un pas en avant avec un pied , abaisser l'autre jambe au sol derrière vous , puis répétez avec l'autre jambe en position avant . Ensuite, faire un push-up , mais au lieu de s'arrêter à une position de planche , augmenter votre corps sur un bras et lever le bras libre à partir de votre côté pour créer une position à plat . Répétez l'opération pour l'autre côté . Pour la planche de côté , se reposer sur votre avant-bras et aligner votre corps de la tête aux pieds , comme si vous essayez de passer entre deux plaques de verre , puis répétez l'opération pour l'autre côté .

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