Grands Exercices de chaise pour les hommes

Si vous êtes à court de temps et à travailler à la maison ou dans un hôtel , vous pouvez utiliser des chaises pour recréer l'équipement que vous souhaitez utiliser à la salle de gym . Par exemple , si vous faites triceps dips sur barres parallèles à la salle de gym , vous pouvez utiliser les sièges de deux chaises à la maison comme un substitut . L'état de votre corps tout entier avec des exercices de chaise telles que trempettes, tractions , pompes , squats et step-up . Bras

Utilisez une chaise à effectuer trempettes , le renforcement de vos triceps . Commencez par assis sur le bord du siège , les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Prenez le siège avec les deux mains et scoot vos fesses sur le siège , le positionnement de votre corps comme si vous perché sur une chaise invisible . Le maintien de l'arche naturelle de votre dos , reposez lentement votre corps vers le sol. Lorsque vos bras sont parallèles au sol , maintenez la position pendant une seconde, puis repousser jusqu'à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions . Augmenter la difficulté de l'exercice en soutenant vos pieds sur le siège d'une seconde chaise . Vous pouvez aussi mettre un livre lourd ou plaque de poids sur vos genoux .

Jambes et fessiers

En ajoutant une chaise pour un squat de partage , non seulement vous renforcez vos jambes et fessiers mais aussi les muscles de base nécessaires pour l'équilibre. Dans la «Santé Accueil Workout Bible Homme , " Lou Schuler et Michael Mejia expliquent comment faire le squat split bulgare . Tout d'abord, placez le haut de votre pied droit sur ​​le siège d'une chaise derrière vous . Placez votre pied gauche sur le sol à environ 2 à 3 pieds en face de vous . Mettez vos mains par vos oreilles , en gardant votre posture debout. Pliez les deux genoux et accroupissez-vous , abaisser votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol . Augmenter lentement revenir à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions sur chaque jambe pour une à trois séries .

Noyau total

Selon l'article de Jane Hallander " Tae Kwon Do de formation de la San Francisco 49ers »dans « Black Belt Magazine , " l'équipe de football basé en Californie, appelé instructeur d'arts martiaux George Chung pour les aider à développer un programme d'entraînement intense . L'un des exercices de Chung est un enfoncement de trois points sur des chaises , qui tonifie simultanément vos épaules , la poitrine , les bras et les abdominaux . Commencez par placer trois chaises dans un triangle . Assumer soigneusement position pushup avec vos pieds sur une chaise et les mains sur les deux autres chaises . En abaissant votre poitrine au plus près du sol que possible , vous aurez également augmenter l'amplitude du mouvement de vos articulations , selon " Le tennis Perceuses livre " par Tina Hoskins . Effectuez 12 répétitions pour trois séries , en prenant 45 secondes d'intervalles de repos entre les séries.

Épaules et le dos

Pour construire les muscles de votre dos et les épaules , vous pouvez effectuer tractions avec des chaises . Placez le dos de deux chaises suffisamment éloignées pour que vous puissiez s'allonger entre eux ; les dossiers de chaises doivent faire face à l'autre . Placez un manche à balai ou un bâton épais et solide dans les dossiers de chaise . Faites glisser entre les chaises et sous la cheville . Allongez-vous sur votre dos et de saisir la cheville avec une prise en pronation entreprise . Placez vos mains la largeur des épaules , vos bras flexion . Tirez votre corps vers la cheville . Se concentrer sur l'élaboration de vos omoplates ensemble et vers le bas. Maintenez la position supérieure pour une seconde, puis revenez à la position de départ. Effectuer trois séries de 15 répétitions chacune. Soyez toujours prudent lors de l'utilisation de fortune ou de l'équipement d'exercice improvisé . Barres porte pullup spécialement conçus , par exemple , sont peu coûteux , réglable et testé les limites de poids .