Qu'est-ce qu'un anneau Handstand Pushup

? L'anneau ATR push-up est un mouvement de gymnastique provocante qui combine exige de la force de corps extraordinaire et équilibre . Le mouvement prend le poirier déjà difficile push-up et le met sur la plate-forme instable d'anneaux de gymnastique . Depuis presque tous les muscles du haut du corps est utilisé pour exécuter le push-up , garder les anneaux dans une position stable et de maintenir l'équilibre dans une position inversée , la bague ATR push-up est aussi un exercice de prédilection pour les amateurs de fitness qui cherchent à pousser leur limites . Avantages de conditionnement

L' ATR anneau est un organe composé d'exercice supérieur qui met l'accent sur ​​le grand groupe du tronc et des bras muscles pour déplacer votre poids du corps . Les principaux muscles utilisés dans l'anneau ATR push-up sont les épaules, la poitrine et les triceps . Les épaules sont engagés pour stabiliser le corps et commencer le prolongement de la poussée vers le haut inversée . La poitrine est utilisé pour maintenir les bagues dans une position centrale pour contrecarrer la force vers l'extérieur du corps met sur les anneaux. Les triceps sont le principal moteur de l' extension du bras finale dans le push-up . En outre , les muscles de base tels que les abdominaux , les obliques et le bas du dos sont utilisés pour maintenir le corps à l'envers et équilibrée .
Poirier à l'ATR Push-Up Progression

Avant vous pouvez faire le poirier push-up , ou HSPU , sur les anneaux , vous devez vous familiariser avec le poirier et le HSPU sur une plate-forme stable comme le sol . Commencez avec un ATR mur soutenu avec vos mains environ six pouces du mur et vos pieds sur le mur pour l'équilibre . Une fois que vous pouvez tenir un poirier en charge, avec vos bras en pleine extension , pendant 15 secondes , il est temps d'essayer le poirier push-up . De la position de poirier , pliez lentement vos bras comme vous baissez la tête au sol. Votre gamme de mouvement sera limitée dans un premier temps . Au cours de plusieurs séances , vous allez développer la force et l'équilibre à compléter appui renversé plusieurs push-ups avec vos pieds contre le mur. Comme votre confiance augmente, cesser d'utiliser le mur de soutien et de compter sur votre solde .

Augmentation de la force et de l'équilibre

Une fois que vous pouvez faire le poirier et le poirier poussoir -ups , avec ou sans support mural , d'investir plus de temps dans l'amélioration de votre force et votre équilibre avant de passer aux anneaux . Commencez par utiliser parallettes ou des boîtes de chaque côté de la tête pour augmenter votre amplitude de mouvement au cours de la HSPU . Commencez par vos pieds contre le mur, puis passer à aucun support mural .
Accéder à des anneaux

Démarrer sur les anneaux avec un exercice de maintien de base en saisissant les anneaux avec vos mains , étendre les bras jusqu'à ce qu'ils soient droites et vos pieds sont sur ​​le sol , et de garder les anneaux le long de l'extérieur des cuisses . Initialement , les anneaux voudront voler sur les côtés . Concentrez-vous sur l'aide de vos muscles de la poitrine pour garder les anneaux en place . Une fois que vous aurez maîtrisé ce mouvement, inverser votre corps en poirier et placez vos pieds le long des bretelles de l'anneau à l'aide à l'équilibre. Vous devrez peut-être une boucle de bande de résistance autour des anneaux pour les empêcher de se déplacer vers l'extérieur , et de déplacer les anneaux plus près du mur de sorte que vous pouvez mettre vos pieds sur le mur pour un soutien supplémentaire . Passez du temps à travailler sur cales statique jusqu'à ce que vous pouvez rester à l'envers , sans l'aide des bandes de résistance ou le mur. La prochaine étape est de tenter un ATR push-up avec vos pieds sur les sangles , ou le mur , avant de passer à un ATR push-up complet avec vos pieds libre .

Avertissements Photos

Parce que le poirier push-up vous met dans une position inversée , la gravité pousser le sang supplémentaire à votre tête . Si vous avez une pression artérielle élevée ou devenez étourdi facilement, consulter votre médecin pour voir s'il ya des contre-indications à cet exercice , y compris dans votre routine d'entraînement . Vous devez également avoir un spotter pour aider à stabiliser les anneaux et briser votre chute si vous vous trouvez soudainement détaché des anneaux .