L'exercice de Bug mort pour les muscles abdominaux

Vos muscles de base , y compris vos abdos , jouent un rôle vital dans chaque mouvement que vous faites tout au long de votre journée . Le centre de vos muscles de base est de garder votre abdomen aligné avec votre bassin . Bien que cela ne semble pas significative au premier abord, l'alignement du corps assure que votre corps se déplace correctement , éviter le stress indu sur vos tendons , des ligaments , des muscles et des articulations. La mort exercice de bug se concentre sur le renforcement de la partie avant de votre cœur , principalement du muscle droit de l'abdomen muscles . Forts avantages de muscles abdominaux

Le droit de l'abdomen occupe la partie avant de votre noyau . Il s'oppose à la force appliquée sur la colonne vertébrale par vos muscles érecteurs spinaux qui courent le long de votre dos . Équilibrer la force à la fois votre ab muscles du dos et assure votre colonne vertébrale reste dans sa position correcte , peut diminuer vos chances de traitement de la douleur au bas du dos . L'augmentation de la force de vos abdominaux nécessite la réalisation d'exercices en utilisant le formulaire approprié . Forme incorrecte va changer le bug mort d'un exercice ab - porté à un possible cauchemar des blessures induisant .
Muscle abdominal Isolation

Depuis les objectifs de bugs morts de votre droit de l'abdomen muscle , vous devez l'isoler avant de commencer l'exercice . Pour commencer , trouver un endroit approprié sur votre sol qui se sent confortable . Allongez-vous sur un tapis de yoga pour augmenter votre confort , si nécessaire . Placez vos bras à vos côtés , avec les paumes assis à plat sur le sol , et les pieds à plat sur ​​le sol avec un 12 pouces de large espace entre vos talons et vos fessiers . Expirez en vous essayez de déplacer votre nombril vers le sol. Vous noterez vos abdominaux serrer que vous tirez ; c'est la position de mettre vos abdos quand faire l' insecte mort .

The Bug mort

Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés , paumes et les pieds à plat sur le sol . Déplacez vos pieds jusqu'à ce que vos talons assis environ 12 pouces passé vos fessiers . Pliez votre coude jusqu'à ce que vous avez un angle de 90 degrés, entre les bras supérieur et inférieur . Expirez tout en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Levez la jambe gauche sur le sol jusqu'à ce que votre cuisse se trouve à 90 degrés de votre corps , et votre jambe se trouve à 90 degrés à votre cuisse . Dans le même temps , faire pivoter votre bras droit - à l'épaule - jusqu'à ce que votre bras se trouve perpendiculaire au sol . Maintenez la position pendant une seconde ou deux et puis plus bas à la fois votre bras et la jambe au sol . Répétez le mouvement avec la jambe droite et le bras gauche . Faire l'exercice de 10 à 15 répétitions .
Difficulté accrue

Lorsque vous maîtrisez le bras /jambe mouvement insecte mort seul , augmenter la difficulté de l'exercice de placer plus pression sur vos muscles abdominaux en déplaçant les deux bras et les jambes ensemble par chaque représentant . Au cours de cette variation , ne laissez pas vos talons d'exploiter le sol entre les représentants . Lorsque vous vous déplacez à travers les représentants , continuez à augmenter le travail effectué par le muscle .