Exercices de bricolage

Entre travail , les corvées , les courses et les événements sociaux , il peut être difficile de trouver le temps de l'exercice régulièrement . Do-it -yourself exercices peuvent vous aider à mettre cette tâche importante dans votre emploi du temps parce que vous pouvez les faire n'importe où - à la maison , sur la route , à l'extérieur ou même au travail . Avec le poids corporel et isométriques exercices , des accessoires simples et un peu de créativité , vous pouvez créer votre propre séance d'entraînement de bricolage. Accueil

poids corporel des exercices sont faciles à faire à la maison parce que vous n'avez pas besoin de tous les accessoires et vous avez besoin de très peu d'espace . Certains des exercices corps - de poids les plus efficaces qui ciblent tous les groupes musculaires à la fois sont des pompes , des planches, des alpinistes , burpees , arpenteuses et des ponts dynamiques . Pour renforcer le bas du corps , faire fentes, des squats et le mur se trouve . Essayez cercles avec les bras , les lignes repliées et inverser les mouches de travailler le haut du corps . Pour un défi supplémentaire , ajouter une bande de résistance à votre routine . Bandes de résistance sont bénéfiques , car ils travaillent dans un mouvement gamme - de - plein . Faites preuve de créativité et utiliser des accessoires existants, tels que des chaises et des serviettes . Une chaise travaille pour stepups , pompes inversées ou les trempettes. Utilisez une serviette pour les exercices isométriques comme une extension triceps du bras , de l'épaule augmentation ou Latissimus .
Sur la route

Si vous êtes en voyage et dans un espace confiné , comme un avion ou une voiture , essayer des exercices isométriques . Les exercices isométriques sont des contractions d'un muscle ou un groupe de muscles où la longueur du muscle ne change pas et le joint ne bouge pas . Cette technique permet de développer la force et tonifier vos muscles . Tour à tour, les pouvoirs et libérant vos fessiers, les jambes, les bras et les abdominaux . Autres options d'exercice en position assise comprennent talon ou pointe ascenseurs, qui ciblent vos mollets et tibias muscles . Vous pouvez aider à soulager la raideur en faisant haussements d'épaules , étirer votre cou d'un côté à l'autre et rouler vos chevilles et les poignets .

Extérieure

concilier famille et ami temps avec un peu d'exercice en plein air . Non seulement vous respecter un engagement social, mais vous obtiendrez un peu d'air frais et de la vitamine D. Et , selon une étude publiée par l' Université de Péninsule de médecine et de dentisterie , exerçant à l'extérieur est associé à une meilleure santé mentale , plus de plaisir et de satisfaction exercice . Les participants qui ont exercé à l'extérieur étaient plus susceptibles de répéter l'activité à une date ultérieure , selon l'étude . Donc , sortir pour une promenade , jogging ou du vélo . Si vous vous trouvez près d'un banc , essayez quelques trempettes, stepups , pompes modifiés et V -ups pour fournir un entraînement bien arrondi .
Travail

Parfois, la vie est si intense , le seul moment où vous pouvez exercer est au cours de la journée de travail . Essayez de vous asseoir sur un ballon de stabilité à votre bureau pour une séance d'entraînement de base . En position assise , faire la jambe ou du bras mécaniques avant . Ou , prendre une pause de trois minutes pour les cercles de bras et triceps pots de vin ou appuyez sur vos mains devant votre poitrine pour un exercice isométrique . Ne vous inquiétez pas de regard étrange ; vous aurez probablement inspirer les gens avec vos efforts de levée de bricolage.